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    [재활운동] 척추분리증과 허리통증!
   날짜 : 2016-12-30 12:08:23                        조회 : 3,762                       

 
 

안녕하세요.
스마트핏 운동센터 메트로자이점 박민수 트레이너 입니다!
오늘 ‘척추분리증과 '허리 통증'에 대해 알아봅시다!
 
 
 


 
 
 먼저, 허리 통증!
즉, 요통은 평생 동안 80%의 사람들이 한 번 이상 겪는
 근로자의 50%가 매년 경험하는
매우 흔한 질환 중의 하나라고 할 수 있습니다!
 (허리 아프신 분들은 정독!!)

 
 
 



 



 허리통증에는 수많은 원인이 있습니다.
그중 추간판탈출증,척추관협착증,척추분리증 등이 있는데요.
오늘은 ‘척추분리증’ 으로 발생하는 허리통증에 대해 알아볼게요!
 
‘척추분리증’ 은 척추공의 척추연결고리의 한곳이나
양쪽에 금이 간 상태를 말합니다.
 




 
 
 




‘척추분리증’으로 인한 허리통증 발생경로는
척추와 척추를 연결하는 고리에 금이 가거나,
완전히 골절되어 분리가 되면 척주가 앞쪽으로 밀리게 되는데(요추전만현상)
이때, 신경을 압박하게 됩니다.
그래서 허리통증이 발생하는 것이죠!!
 
 
 





 
 
 그러므로! ‘척추분리증’을 앓고 있으신 분들은
앞쪽 배근육 코어운동을 해주시는게 좋습니다.
앞쪽 배근육을 단련하면 척주가 앞으로 밀리는 것을
안정적으로 잡아줄 수가 있습니다!!
 
 


smiley


 그렇다면, 앞쪽 배근육을 단련하기 위해,
어떤 운동을 하면 좋을까요?
아래 영상을 참고해 주세요^^
(운동하기 전에 꼭 의사선생님과 상의 후에 하도록 하세요!!)
 
 
 
 
* 플랭크 코어운동
 
 
 
 
1. 발끝을 모아주고 뒤꿈치를 서로 밀어줍니다.

2. 허리를 꺾지 말고 반대로 골반을 말아준다.
(배꼽을 허리에 붙인다는 느낌으로 미시면 됩니다~)

3. 턱은 완전 당겨서 이중턱 만들듯 당겨주시면 됩니다.
4. 팔꿈치와 어깨는 일직선을 이루어 밀어줍니다.
 
 
 
 
* 데드버그 코어운동
 
 
 
 
 
1. 팔과 다리를 들어주시고, 등을 바닥에서 떼지 말고,
허리가 뜨지 않게 항상 유지해 줍니다.

2. 팔다리를 교차로 쭉 펴줍니다.
(허리가 뜨면 안 됩니다)

3. 다시 제자리로 돌아옵니다.

4. 위 동작을 반복해주시고,
운동 중에 허리가 젖혀지는 힘이 복부에서
바닥을 누르는 힘보다 커진다면 잠시 쉬었다가 해줍니다.

 
이상 스마트핏 메트로자이점 박민수 트레이너였습니다 ! ^^


 
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