안녕하세요.
스마트핏 잠실신천점 조정명 트레이너 입니다!
 
탄수화물은 우리 몸과 뇌에 에너지를 공급하는
중요한 에너지원입니다.
그런 탄수화물을 무조건적으로 줄여야만 할까요??
 






모든 매체나 다이어트를 위한 식단은 탄수화물을 줄여야 한다고 하고
심하게는 탄수화물을 끊은 고지방 고단백 다이어트가 유행하기까지..!
 






탄수화물을 너무 극단적으로 절제하게 되면
영양불균형이 되는 것은 물론 우리 몸은
쉽게 살이 잘 찌는 체질이 될 수도 있습니다.
살면서 탄수화물을 먹지 않는 것이라면
좋은 탄수화물을 섭취하면서 다이어트를 해주면 좋겠죠??^^
 






 

탄수화물은
‘단순 탄수화물’ 과‘복합 탄수화물‘로 나눤답니다.
단순 탄수화물은 공장에서 만든 정제 탄수화물로
즉 흰색 밀가루, 흰쌀, 흰색 파스타, 백설탕, 꿀, 과일주스 등이 있는데
이러한 것들은 빠른 속도로 또는 과격하다 할 정도로
몸속에서 분비가 된답니다.
 






그에 따라 우리 몸도 갑자기 ‘고혈당’ 상태가 되었다가
또다시 ‘과당 폭락’ 상태가 되어버리죠.
갑자기 허기가 느껴져서 평소와 달리 마구 폭식을 하는 것도
바로 이 단순 탄수화물 때문입니다. 
영양적으로도 제로 상태라 보시면 돼요.
 
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반면에 논과 밭에서 가져온 녹말과 섬유소로 이뤄진
복합 탄수화물은 몸속에서 서서히 분비되며
에너지를 꾸준히 유지할 수 있도록 만들어 주는
건강한 다이어트 탄수화물로 안정적인 에너지원이랍니다.


복합 탄수화물을 섭취하면 포만감도 들고
정서적으로 안정감도 느낄 수 있어요.
또 단순 탄수화물은 지방을 만들지만,
복합 탄수화물은 지방을 만들지 않아요.
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다이어트에 도움이 되는 좋은 탄수화물 추천이요~
 




 
 

 
1. 고구마

고구마는 여러모로 건강에 도움이 많이 되는 음식입니다.
일반 다른 탄수화물 음식들에 비해서 더 연소가 잘 되는 음식이기도 하고
지방으로 합성이 잘 안되는 좋은 탄수화물 음식이죠.
식사 대신 먹어도 좋고 간식 대용으로도 맞춤
또한 고구마는 달달한 맛이 나지만
당질대사를 조절하고 건강한 혈당을 유지하는 데에도
도움이 되는 음식이랍니다.
 
 
 



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2. 바나나

바나나는 열량이 좀 높은 편으로
너무 많이 드시지 않게 조심해 주시는 것이 좋아요.
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그럼에도 바나나는 좋은 탄수화물을 얻을 수 있는 데에
도움을 주는 음식입니다.
바나나 또한 현미와 마찬가지로
저항성 전분이 들어있는 탄수화물 음식입니다.
또한 바나나는 칼륨 또한 높아서 나트륨 배출을 돕기 때문에
부종 제거에도 도움이 되고 변비에도 도움이 된답니다.
 
 






 
3. 단호박

단호박은 베타카로틴이 풍부하고,
B1, B2, C, E, K 등의 영양분과
연, 구리, 철분, 칼슘, 무기질 등의 필수 아미노산이
풍부하게 들어있는 음식입니다.
 
칼로리가 낮은 음식이면서
적은 양을 먹어도 포만감을 느끼기 좋은 음식이고,
배고픈 느낌을 완화시켜 주어
다이어트 식단에 좋은 탄수화물 음식이랍니다.
 
이렇게 좋은 탄수화물 섭취로
영양 불균형이 오지 않도록 건강한 다이어트를 해 보아요!