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    [재활운동] 매트 코어운동!
   날짜 : 2017-02-09 09:03:56                        조회 : 3,234                       

 
​안녕하세요!
스마트핏 정관점 조민정 트레이너입니다. ^^
 
오늘은 매트를 이용해서 코어운동을 해보겠습니다!
코어운동은 약해진 중심부의 근육들을 강화해서
허리통증 완화를 해주는 운동입니다.
 
 


 

 
제일 먼저 코어를 힘을 줬을때 어떤 느낌인지 잘모르시죠??
이럴때 데드버그 자세를 하시면
‘코어힘이 바로 이런 느낌이구나!’ 라는걸 알수가 있습니다. ^^
 
등이 바닥에 딱 붙는 느낌으로 운동하시면
훨씬 더 잘 느낄 수가 있습니다.
업그레이드를 해서 허리쪽에 밴딩을 잡아당기면
코어힘이 계속 유지하고 있는지 확인도 가능합니다.
 


 

 
6포인트자세에서 4포인트자세 버티기!!
이때 허리를 수평유지를 해주시고요.
그리고 어깨를 쭉 밀어주셔야됩니다.
코어강화운동도 하고 어깨안정화까지
두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다!!






 
자 이제 그럼 코어느낌도 알았으니
플랭크 자세를 하면서 체중을 버티는 연습을 해보겠습니다!!
30초 버티기도 힘들어하는 하**회원님 ㅠㅜ
하지만 열심히 노력하는 모습이 보기가 좋습니다.
 
 


 
 


코어힘을 유지한 상태에서 마운틴 클라이머 start!!
배와 허리힘이 일정하게 유지가 안되면 허리부분이 내려갑니다.
이럴때 코어 힘을 유지하면서 무릎을 가슴쪽으로 당기는 중요 포인트!!
이렇게 꾸준히 하**회원님이 저와 오랜 시간동안 함께 운동하신 결과
허리통증이 많이 줄었습니다!!
2017년에도 건강을 위해서 열심히 파이팅 합시다!!!
 
 
 
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