안녕하세요.
스마트핏운동센터 구서점
주임 손용진 트레이너입니다.
 
정신차리고 보니 벌써 설연휴는 지나고
정신차리고보니 내 뱃속으로 들어간 음식들은
벌써 뱃살로 합류한 것만 같으신가요?? ㅎㅎㅎ
 






정신차리고 운동을 하기 위해서라도
운동효과를 높이기 위해서는
운동 전후 식사가 중요합니다.
  







특히 체중관리를 하는 사람들은 무작정 굶게 되면
근육손실과 체려저하가 나타날 수 있기 때문에
운동목표를 성취하기 위해 어떻게 식사방법을
유지해야할지 알아보도록 하겠습니다.
 








우선 운동전에는
단백질이 풍부한 음식을 먹어두면
탄탄한 근육을 형성하는데 도움이 됩니다.
 
또 단백질음식은 몸의 회복 소도를 향상시켜
다음 운동시간을 좀 더 앞당겨줍니다.
운동주기가 짧아지는만큼 더욱 자주 운동을 할 수 있게 되겠죠?
 








운동을 하기위해서 몸이 가벼워야 하므로
무겁게 먹기보다는
삶은 달걀이나 플레인 요구르트 등으로
가볍게 먹는 정도가 좋습니다.
 





 
운동에 대한 집중력을 높이고 에너지를 복돋우기 위해서는
탄수화물의 섭취도 필요한데요.
바나나, 베리류 과일, 고구마, 잡곡밥 등의 음식을 통해
탄수화물을 섭취하면
운동 중 기억력이 떨어지는 것을 예방할 수 있습니다.







단, 탄수화물 음식을 포만감이 들 정도로 먹게 되면
오히려 살이 찌개 되므로 운동전에는
가볍게 과일 1개 혹은 고구마 1개정도로 보충해줍니다.
또, 운동하기 2시간 전부터 물을 마셔두는 것도 좋습니다.
 







운동 후에는
허기가 져 음식을 탐닉할 것 같지만
전에 한 번 포스팅했듯이
운동은 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.
체중관리를 위해 운동이 끝난 뒤 먹지 않으려고 하는
행동이 오히려 문제가 될 수 있습니다.
 
운동 후 발생하는 관절 마모나 근육손실을 회복시키기 위해서는
적절한 음식을 보충해주는 과정이 필요한데요.
이 과정을 생략하게 되면 살은 당장 빠질지 몰라도
장기적으로는 탄탄하고 보기 좋은 몸매를 만들기 어려워집니다.
 






적절한 회복 과정을 거쳐야 단단한 근육 조질이 형성되고
체력과 지구력을 형성해
다음번 운동을 위한 대비를 할 수 있게 됩니다.
또한 부상의 위험률까지 낮출 수가 있게되죠.
 
운동이 끝난 뒤 30~60분 이내로 몸의 회복을 돕는
단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 격렬한 운동을 할수록
근육, 관절, 뼈에 스트레스가 가중되므로
반드시 영양을 섭취해야하는데요.
 






근육의 양을 늘리기 위해서는
닭고기나 생선 등으로 단백질을 보충하고,
건강한 지방 섭취도 필요로 합니다.
건강한 지방은 견과류나 올리브오일을 섞은 샐러드로
보충이 가능합니다.







살을 빼기위해서 굶기만 한다고
살이 빠지지 않는다는건 이제 누구나 아는 사실입니다.
어떻게 운동하고 어떻게 먹어야하는지
꼼꼼하게 공부한 후 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다.