오늘은 라드를 이용해 고관절 안정성에 도움이 될 수 있는
근막이완법을 알려드리겠습니다.
 
 
짧아지거나 기능을 제대로 못 할 때
고관절에 문제가 생길 수 있는 엉덩이 옆쪽의 중둔근(Gluteus medius)과
천골과 고관절에 연결되는 이상근(Piriformis)에 초점을 맞추는 방법입니다.
  
* 중둔근은 엉덩이 옆 쪽 골반위에서 대퇴골로 연결되는 근육입니다.
 





 
 
근육이 위치한 부위에 Roller를 대고
그 부위가 최대한 이완될 수 있는 자세를 만들면서
옆으로 누워서 마사지를 적용합니다.
 






 



앞,뒤,좌,우로 움직이면서 압통부위를 찾고
압통이 강하게 느껴지는 부위에 집중적으로 자극을 주면됩니다.
그 다음 이상근은 그림처럼 천골에서 대퇴골로 연결되는 근육이고,
방법은 바닥에 앉아서 근육이 위치한 부위에
라드 Round를 대고 너무 강하지 않게 자극을 줍니다.
 










이 부위에 천천히 다양한 방향으로 마사지를 적용해주고
적응이되면 체중을 좀 더 많이 실어서 압통이 있는 부위에
집중적인 마사지를 적용해주면 됩니다.