안녕하십니까??
명절을 보내고 난 후 휴유증 으로 힘든 한 주라면
운동을 통해 스트레스를 날려 버리고 힐링하는 것은 어떠 하신지요~~

오늘은 TRX기구 2탄으로 꿀벅지를 만들 수 있는
하체 운동에 대하여 알아 보도록 하겠습니다~~ ㅎㅎ
준비물은 TRX와 운동을 시작하려는 굳은 결심만 있으면 OK!!
​자! 출발해 볼까요?







TRX SQUAT  

양손에 손잡이를 잡고 어깨 넓이로 다리를 벌리고
TRX를 잡고 체중을 TRX에 싫어준 후 천천히 엉덩이를
뒤로 밀어주면서 앉습니다.

골반과 엉덩이에 힘이 들어가는걸 느껴주시고 일어나실 때는
허벅지의 힘을 느껴주시면서 발바닥으로 밀어준다는 느낌으로
밀어주시고 마지막에는 힙이 꽉조이게 일어서는게 포인트입니다.








스쿼트 하는 영상입니다^^






TRX ONE LEG SQUAT

한발로 스쿼트를 진행함으로서 밸런스 트레이닝의 효과도
같이 볼 수 있으며 대퇴 사두근의 활성화를 극대화 시킬 수 있습니다.
또한 앉는 다리 반대편 다리는 대퇴 직근과 장요근의 안정화
슬굴곡근의 유연성 증가에도 도움이 됩니다.

천천히 한쪽 다리를 들고 몸을 기대어 앉아주시며
TRX는 어시스트의 목적으로 무릎이 최대한 굽어질 때 까지
앉았다가 일어나주시면 됩니다.
 






TRX LUNGE


TRX 런지 운동은 힙업과 함께 허벅지 앞 쪽인 대퇴사두근과
허벅지 뒤쪽인 햄스트링 근육을 발달시켜 줄 수 있는
아주 효과적인 동작입니다.

TRX의 길이는 자신이 서 있을 때의 무릎 높이보다
조금 낮게 조절을 해주고 고리를 발에 끼워주세요.
TRX에 걸어놓은 다리를 뒤로 뻗어주면서 바닥에 딛고 있는
발을 구부려 몸을 낮춰주고
체중은 딛고 있는 앞쪽 발에 실어주세요.

상체는 곱게 피는 자세를 유지해주고 팔의 위치는 우리가 평소에
 걷거나 달릴 때와 같이 내려갈 때 앞쪽에 있는 발과
반대방향의 팔을 앞으로 올려주면 됩니다.






런지 하는 모습입니다^^








TRX CROSS LUNGE　KNEE UP

TRX를 잡고 중심을 잡은채 무릎을 들고 한발로 섭니다.
무릎을 들었던 다리를 비스듬히 반대쪽 다리와 교차하듯 대각선
방향으로 크로스 런지동작을 만들어 줍니다.

원 레그 런지 니업과 같지만 비스듬히 교차하여 힙과 다리의
바깥쪽과 안쪽의 근육들도 자극을 주는 동작입니다.
힙업과 다리 라인을 잡는데 추천할 만한 동작이라 할 수 있습니다.






크로스 런지 하는 영상 이니 참고 하십시오^^
추운 겨울의 끝자락에서 새해에 결심하신 건강관리를 꾸준히
하실 수 있도록 마음을 다 잡으시고 끈기가 없으신 분들은
전문가의 도움을 받아 자신의 목적을 달성하시는 것도 좋은
방법이라 생각이 됩니다^^