​
안녕하세요!
스마트핏 운동센터 다대포pt!
다대포점 김소헌 트레이너입니다.
 
이번에 다대포 필라테스 수업시간에
폼롤러를 이용해 힙업 운동으로 힙 브릿짓 동작을 했습니다.
​





 


약한 엉덩이가 관절통증을 일으킬수도 있다는 사실을 알고 계신가요?
힙은 우리 몸의 상체와 하체를 연결시켜주고
좌우 균형을 잡아 걸수 있게 도와줍니다.
 
이렇게 좋은 운동을 폼롤러를 이용해서 3단계로 나누어
수업을 진행 하였는데요.
같이 배워 볼까요?
 
 



 
매트와 폼롤러를 준비합니다.
첫 번째는
 






 
다리는 골반 넓이로 해주시고
천천히 엉덩이를 올릴 때 수축하며 올려 주시고
내릴시때는 천천히 바닥에 닿아줍니다.
​
 10회 반복합니다.
 
두 번째는
 





 

 
다리는 골반 넓이로 유지해주시고 한쪽다리를 올려 줍니다.
위와 만찬가지 천천히 엉덩이 올릴 때 수축해주셔야 합니다.
 각 각4회씩 반복합니다.
마지막으로는 응용동작입니다!!
 



 



각각 8회씩 반복합니다.
  간단한 동작들이지만 꾸준히 운동하시면 힙업에도 효과가 있으며
몸또한 건강해집니다!
오늘하루도 건강한 하루 되세요!!
이상 스마트핏 운동센터 다대포pt!김소헌 트레이너 였습니다.
 
다대포pt와 다대포필라테스에 대한 문의는 언제든지 환영입니다!
 
 
​