안녕하세요.
스마트핏 운동센터 센텀시티점 윤상렬 트레이너입니다.
오늘은 자가근막이완 도구인 RAD로
뻐근한 목과 저릿저릿하게 저려오는 발바닥을 풀어보겠습니다.
 






 
오늘 뭉친 목 근육들을 풀어줄 RAD입니다.
우리의 무거운 머리를 들고 있는 근육은 하나가 아니라
여러 근육들이 각기 다른 작용을 하고 있으며,
중력이 작용하지 않는 누워있는 자세를 제외하고는 항상 일을 하고 있습니다.
자세가 좋지 않는 경우에는 근육에 부하되는 스트레스는 증가 됩니다.
 








우선 라드 롤러를 위 사진과 같이 대고 눕습니다.
고개를 좌,우로 움직이며 풀어줍니다. ^^ !!　
시원하신분도 있을 것이고 아프신 분도 있을 것입니다.
항상 일을 하고 있는 근육이므로 모든 사람에게 자극이 있을 것이지만
안 좋으신 분들은 약간의 통증이 동반되므로 꼭 풀어주어야 하는 근육입니다.
​



 

 


 
위 사진과 같이 RAD 스틱으로 풀어줄수도 있습니다.
동영상과 같이 근육을 풀어주시면 됩니다.
-주의 : 목의 가운데 부분은 척추가 지나가는 뼈입니다.
척추 옆에 근육을 풀어야 합니다.
​
 







RAD 라운드입니다.
공모양을 하고 있으며 발바닥 뿐만아니라 여러 부위에 문지를 수 있습니다.
오늘은 발바닥을 풀어보겠습니다.
발바닥 역시 특정한 근육 하나가 아니라
여러 근육이 지나가므로 전체적으로 풀어준다고 생가하면 되겠습니다.
 

 
​
 


그림과 같이 발로 지긋이 밟아서 근육을 풀어주어도 되며,
동영상과 같이 움직이면서 풀어줍니다.
-TIP: 통증이 심한 분들은 동영상처럼 움직이기보단 체중을 이용하여
지긋이 눌러주는 것이 더 효과적일 것입니다.