안녕하십니까?
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
TRX 운동법에 대하여 부위별로 알아보고 있습니다.
오늘은 우리가 제일 중요하게 생각해야 하는 부위인
코어운동에 대해 알아볼까 합니다.
 
운동량도 많고 힘들지만 자주해야 하고 공을 많이 들여야
하는 곳이기 때문에 더 집중해서 봐 주시면 감사!!
 
 




 


[TRX　PIKE]
 
1. TRX 핸들과 발걸이가가
비복근 중앙지점에 올 정도로 조정을 한다.
 
2. TRX 왼발 발걸이를 오른발에 걸고
오른발 발걸이를 왼발에 걸어 오른쪽으로 회전을 한다음
발걸이위치를 평행 시킨다.
 
3. 복근을 수축하여 상체와 하체가 90도정도로 접힐 정도로 운동을 한다.
다만 상.하체는 굽히지 않고 펴 있어야한다.
 
몸을 중심을 잡아야하고 하체와 상체가
거의 90도에 근접할 정도로 몸을 접어야 하기 때문에
코어와 복근 그리고 전신이 다쓰이는 운동이기도합니다
 
 





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[TRX　MOUNTAIN CLIMBING]
 
1. 양발을 TRX가 걸려있는 곳에 수직이 되도록 발 받침대에 걸어줍니다.
 
2. 무릎을 편 상태로 양쪽 손이 어깨가 수직이 되는 곳에 놓고 팔을 펴줍니다.
 
3. 무릎은 펴고 양손은 어깨너비에 놓고,
엉덩이를 어깨 높이까지 들어 올려 준비합니다.
 
4. 엉덩이를 들어 올리면서 동시에 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 줍니다.
이 때 어깨가 양손 보다 앞쪽으로 나오지 않도록 주의합니다.
 
5. 약 1초 정도 정지 후에 시작자세로 돌아옵니다.
 
6. 다시 엉덩이를 들어 올리면서 동시에 반대쪽 다리를 반복합니다.
 
7. 동작 중에 줄이 흔들리지 않도록 몸의 균형을 유지합니다.
 
8. 동작을 반복합니다.
 
심박수가 올라가 지방분해에 좋고 복부(코어)에 집중할수록
뱃살 빼는 다이어트 에 좋은 운동입니다!
 



  

[TRX　PENDULUM]
 
1. TRX를 calf까지 늘려주시고 왼발목을 오른쪽발걸이에 오른발목을 왼발걸이에 겁니다.
 
2. 양발목을 반대편 발걸이 건 뒤에 오른쪽으로 돌아줍니다.
 
3. TRX를 발걸이에 걸고 엎드린 다음에 다리를 오른쪽으로 움직인
이후 무릎을 굽혀서 복근을 쥐어 짭니다.
 
4. 반대편으로 쥐어짭니다. 다만 상체는 움직여서는 안됩니다.
 

 


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[TRX ATOMIC PUSH-UP]
 
1. 엎드려서 TRX를 발등에 건채 푸쉬업 준비 자세를 취하는데
이때 가슴을 펴고 어깨, 골반, 발목까지 일직선 형태로 곧게 뻗어 줍니다
 
2. 몸의 중심을 잡기 위해 허리와 복부의 긴장을 유지한채
푸쉬업 동작을 진행 합니다.
 
3. 푸쉬업 동작이 끝나면 무릎을 구부려 가슴에 가깝게 끌어오는
니업 동작을 진행하며, 이때 중심이 무너지지 않게 주의하며,
코어의 안정성에 더욱 집중 하면 됩니다.