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다대포점입니다.





 
갱년기 여성들에게 찻아오는 경우가 많다고 하는 골다골증!!
요즘에는 조기폐경이 발생하면서
20대~30대 여성들에게도 발생하곤 하는데요.
뼈에 구멍이 생기고 약해진다는 정도만 알고 있는 골다공증에는
또 어떤 증상들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
또한 골다공증에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 살펴 보도록 하겠습니다.
 




 



골다골증이란 뼈 속의 단백질, CA, P 등의 성분이 감소되면서
뼈 구조가 변화되고 약해지는 형태를 뜻하는데요.
뼈가 부러지기 쉬운 상태로 변화하면서
골다공증이 점차 심각해 지게 됩니다.
초기에는 크게 증상이 없는 듯 하다가
허리의 피곤함과 통증이 점차 느껴지게 되는데요.
 


폐경이 지난 여성의 경우 안면홍조, 식은땀 등의 증상이 발생합니다.
폐경 증상과 비슷한 형태인데요.
골다공증의 있는 경우는 골절이 발생되었을 때
뼈가 잘 붙지 않기 때문에 주의해야 합니다.
 







 
골다골증이 있을 때는 무엇보다 칼슘 섭위를 하는 것이 좋습니다.
20대~30대 여성들 역시 평소 칼슘 섭취를 적당히 해주며
건강 관리를 하는 것이 좋은데요.
 
하루에 한잔씩의 우유를 섭취해 골밀도를 증가시켜 주는 것이 좋습니다
그 외에는 칼슘이 많은 음식은 우리가 흔히 알고 있는 멸치도 있는데요.
 






반찬으로 만들어 멸치를 섭취해 주는 것도 좋은 방법입니다
또한 평소 염분 섭취가 높았다면 줄여 주는 것이 좋은데요.
칼슘 배출 양을 증가시켜 칼슘 결핍인 사람에게 좋지 않습니다.
 
골다공증이 있는 사람이라면 비타민D를 섭취하는 것도 중요합니다.
비타민D는 몸에서 칼슘을 섭취하고 보유할 수 있도록 도와주는 데요.
비타민D 같은 경우 햇빛을 받으며 일광욕을 즐기면 생선된다고 합니다.
매일 집에만 있기 보다는 활동적으로 움직이는 것이 좋겠죠?
 





 
골다공증에 좋은 음식으로는
우유, 멸치 외에도 해조류 음식도 있는데요.
톳, 미역, 김 등의 음식들이 해조류에 속합니다.
톳은 비타민D가 다량 함유되어 있어
골다공증을 앓고 있는 분들에게 좋습니다.
또한 미역은 피를 맑게 하며 튼튼하게 뼈를 구성할 수 있도록 해줍니다.
김은 식물성 섬유질로 이루어져 있어
건강에 도움이 되는 음식이라 할 수 있습니다.
 







그 외에도 무, 검은 콩 역시 골다공증에 도움이 되는 음식인데요.
무에도 다양한 영양분이 들어 있고 비타민D가 풍부해
골다공증에 좋은 음식입니다.
무말랭이, 깍두기 등을 통해 반찬으로 섭취해 주면 좋습니다.
콩은 밭에서 나는 고기라 할 정도로 좋은 음식인데요.
골량 감소를 예방해 준다고 하니 섭취하면 좋겠습니다.
 
평소 운동을 생활화 해서 건강하게 지내는 것이 가장 중요한데요.
음식을 섭취할때도 좀 더 골다공증에 도움이 되는 것으로
섭취해 튼튼 하게 건강을 관리해야 하겠습니다.