안녕하세요~
스마트핏 운동센터 정관점
정관pt! 트레이너 하홍수 입니다.
 






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급하게 단기간 다이어트를 해야 되나요?
불어난 살을 빼고 싶으신가요?
운동하는데 시간이 부족하신가요?
건강한데 살은 많아서 고민인가요?
 
체력향상부터 초 단기간 다이어트를 원하신다면
오늘 알려드릴 운동들을 따라 해보시기 바랍니다~!
공간, 도구의 제한이 없이 어느 정도의 쿠션이 있는 바닥만 있으면 가능한 운동~!!
 






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집에서도 할 수 있는 유산소 운동인데요
팔 다리 복부 전신을 골고루 사용하여 지방을 태우는 다이어트 서킷 트레이닝을
소개해드리겠습니다~!
 
5가지 동작을 쉬는 시간이 없이 진행하며
각각 10~20회로 1라운드가 끝나면 30초정도 휴식을 가지고
반복해서 3~5라운드 까지 진행 해주시면 되겠습니다
 




 
1.점핑잭
 
학창시절 체육시간에 많이 해보던 동작인 팔벌려 뛰기죠~
팔과 다리 전신을 자극하여 칼로리소모를 높여 지방을 태우는 동작입니다. 
중간 벌림을 생략하여 더욱 신나게 계속 박수를 치며 뛰는 방법으로 진행합니다.
반복수는 20회 이상 진행합니다.

 
 
 
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2. 마운틴 클라이머
 
복부와 허리 골반의 전반적인 안정화 및 강화를 시키며 뱃살을 자극하여
많은 칼로리를 소모시켜서 복부지방을 줄이는데 매우 좋은 동작입니다.
엎드린 자세에서 복부에 힘을 주어 골반을 앞으로 당긴 상태로 코어의 힘을 가지고
양 무릎을 번갈아가며 가슴쪽으로 올리면 되겠습니다
 
 
 
 


3. 인 아웃 점프 스쿼트
 
점프 스쾃을 응용하는 동작인데요~!
하체가 불타는 느낌을 받으며 엄청난 열량 소모효과뿐
아니라 탄력적인 다리와 힘껏 올라가는 엉덩이를 느낄 수 있는 운동입니다~!
①다리를 벌리며 와이드 스쾃자세에서 점프하며 다리를 모아줍니다
②앞으로 점프하며 와이드 스쾃자세로 돌아옵니다.
③반복하며 전진합니다
 
 
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4. 버피테스트
버피테스트 개구리점프 등으로 많은 동작이름이 있고
군대를 제대한 사람이라면 당연히 해봤던 동작!!
버피테스트는 삼각근, 삼두박근, 오금근, 둔근, 복근, 종아리, 대퇴근, 등을 자극하고
유산소와 무산소운동이 합해진 전신 운동입니다. 
칼로리 소모량도 매우 높은 악마의 운동으로 통하죠~!!
 
①쪼그려 앉았다가 다리를 뒤로 펴면서 엎드립니다
②후에 바로 다시 다리를 당왔다가 상체를 일으켜 바른자세로 돌아 옵니다.
③반복해서 동작합니다.
 
 
 
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보기만 하니까 쉬워 보이나요?
지금 즉시 따라 해보시기 바랍니다 온몸이 활활 타오르는 느낌을 받으실 수 있을 거에요!!
초단기간 다이어트도 가능한 유무산소 운동이죠.
하지만 단기적인 다이어트도 좋지만 지속적이고 꾸준한 관리가 중요하겠죠?
 
움직임이 삶을 바꿉니다~!
이상 스마트핏 운동센터 정관점!
정관pt! 퍼스널 트레이너 하홍수였습니다