안녕하세요
스마트핏 운동센터 다대포 PT
다대포점 이채성 트레이너 입니다.
 
오늘의 포스팅주제는 다대포점에서 하체운동을 할수있는
머신을 소개해드리려 합니다.
하체운동을 할수있는 장바기 총 4대가있습니다!
 






1.레그 프레스 머신(Leg press)
2.레그 익스텐션 머신(Leg extension)
3.레그 컬 머신(Leg curl)
4.이너사이 머신(Inner thigh)

4가지의 머신을 소개해드리겠습니다!
 
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1.레그 프레스
 




레그 프레스라는 머신은 말그대로 다리를 밀어주는 기구입니다.
대퇴 사두근과 둔근을 강화시켜주기에는 최적의 장비입니다.
스쿼트보다 허리에 가해지는 부하가 적기때문에 비교적 높은 무게를 할수있겟죠?
운동을 하실때는 엉덩이를 붙히고 허리가뜨지않게 배에힘을주고
손잡이를잡아서 몸이 뜨지않도록 고정을시킨다음
다리를 밀어주시면 되겠습니다!
 
 


 
2.레그 익스텐션





레그 익스텐션이라는 머신은 다리를 앞으로 펴면서
운동을 하는 기구입니다.
대퇴 사두근을 주동근으로 쓰는 운동입니다.
이기구 같은경우에는 남성분들이 하체운동을 하실때 많은 이용을하고있죠?
여성분들은 이기구를 사용해서 허벅직 굵어진다고 안하시는 분들이 많으신데요.
이기구를 사용한다고 허벅지가 굵어지는건 아니에요~!
여성분들 같은겨우에는 낮은무게로 횟수를 늘리시면
탄력이넘치고 매끈한 허벅지를 만드실수있습니다!
 
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3.레그 컬
 

 

레그 컬이라는 머신은 다리를 위로 굽히면서
운동을하는 기구입니다.
레그 컬은 대퇴 이두근을 주동근으로 쓰는 운동입니다.
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보통 레그익스텐션으로 사두근을 운동을하시고 끝내시는 분들이 많습니다...ㅠ
레그 익스텐션으로 운동을하면 주동근이 대퇴 사두근!
길항근은 대퇴 이두근입니다!

주동근을 운동을하시면 길항근도 같이해주시는게 좋습니다.
주동근을 자극하면 반대작용을해주는 길항근의 역할이 상당히 중요합니다!
그래서 익스텐션으로 사두근을 자극하시게 되면 이두근도 같이 운동해주세요~
자세한 부분을 설명이 길어져서 이렇게 잠시...묻어두겠습니다.
레그 컬의 소중함을 잊지말아주세요.!
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레그컬을 하실때는 엉덩이와 허리를 붙혀놓으신채로
아킬레스건 조금위에 고정을하시고 뒷꿈치고
엉덩이에 닿는다는 느낌으로 수축을 시켜주시면되세요!
 
 


4.이너사이 머신
 




 

이너사이 머신은 다리를 오므려서 운동을하는 기구입니다.
다리를 오므리면서 안쪽허벅지 내전근을 자극해주겟죠?
내전근은 생각보다 다치기쉬워서 이너사이머신을할 때
파워운동처럼 빠르게 수축을 시키면 부상의 위험이 커집니다!
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이너사이 머신을 하실때에는 천천히 호흡을 뱉으시면서
수축을 시켜주시면서 자극을주시는게 좋습니다!
이너사이머신도 똑같이 허리와 엉덩이가 뜨지안도록
잘고정을시켜주신 다음에 천천히 해주세요!
 



 


요즘 날씨가 풀리고 봄이왔습니다!
봄비도 주륵주륵......
벚꽃이 봄비를맞아 조금식 떨어지고있네요
날씨도 많이풀리고 봄이제대로 찾아올려고하는데
여러분은 봄을 맞을 준비가되셧습니까?
 
봄이오면 곧바로 여름이오죠..
아직준비가 안되셧다면
저희 스마트핏 다대포점에서
헬스, PT, 그룹수업을 받으며 같이 준비를 해볼까요??
 
이상 스마트핏 운동센터 다대포헬스!
다대포점 이채성 트레이너 였습니다.