안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서동 pt!
구서점 트레이너  박진희입니다.
오늘은 성인들에게 자주 걸리는 병이죠!?
​
생활습관병 중 하나인
‘당뇨’에 대해 알아보도록 하겠습니다!






당뇨란,
쉽게 정의해서 소변에 당이 섞여 나오는 현상입니다.
이는 우리 인체에서
혈액속의 포도당의 양을 일정하게 유지시켜주는 인슐린이
제 역할을 하지 못할 때 발생하는 대사질환이죠.
 
당뇨에는 제1형 당뇨와 제2형 당뇨로 나눌 수 있는데요,
흔히 인구의 85%~90%이상은
제2형 당뇨로 고생하고 있답니다.
 




최근 식생활의 서구화에 따른 변화로
고열량, 고지방, 고단백의 식단,
운동 부족, 스트레스 등 환경적인 요인으로
제2형 당뇨가 급격히 늘었다지요..!!
 
제1형 당뇨의 경우는
인슐린을 생산하지 못하고 이는
혈당 증가가 유발되기에
 인슐린을 주사로 투여해야하죠 ㅠㅠ








반면, 제2형 당뇨의 경우는
인슐린을 생산함에도 불구하고
인슐린이 정상적인 반응을 하지 못하는 경우를 말합니다.
​
즉, 이는 세포에서의 인슐린 저항성이 높아
인슐린을 받아들이지 않는 것이죠!!
따라서 이 또한 고혈당증이 유발됩니다.









이렇게 혈액 속에 당이 높아지면
점성이 높아지게 되는데!!
그렇다면 모세혈관에서 혈액이 잘 흐를 수 없게 됩니다..
이런 경우 상처가 나게 되면 회복도 더딜 뿐 더러
괴사의 가능성도 높아진답니다ㅠㅠ!!
 






이러한 모세혈관이
우리 인체에서 가장 많이 분포되어 있는 곳은
눈을 비롯해 말초, 성기, 신장, 심장과 밀접한 연관성이 있습니다.
 
그래서 당뇨에 걸리면 눈의 컨디션부터
안 좋아지게 되죠.
이러한 당뇨 이대로 방치 해 둘 순 없겠죠?!!!!!
그렇다면 어떻게 하면 예방 할 수 있을까요?
정답은 안봐도 비디오겠죠?^.^
운동과 식이요법을 통한 혈당 조절이 필수입니당!







​
특히나, 제2형 당뇨병 환자들에게는
체중감량은 필수!!!!!!!!
(대부분의 제2형 당뇨병을 가진 사람들의 경우 비만인 경우가 多!!)
​
운동은 인슐린과 마찬가지로
골격근 내로 순환되고 있는 혈당을 유입시키는 작용을 하기 때문에
운동이 혈당 조절에 효과적인 영향을 줄 수 있습니당*.*
하지만 운동을 시키고자 할 때
무턱대고 하는 것이 아니라!!








안정 시 혈당 수준과 운동 중, 운동 후
저혈당과 고혈당을 예방할 수 있는 계획들이
반드시 필요합니다!!
​
당뇨환자들은 운동 중, 후에
저혈당증세로 어지러움을 호소하거나, 무기력,
두통, 말이 느려지는 증상 등이 나타날 확률이 높기 때문에
운동 전 탄수화물 섭취를 꼭 해주거나,







​
사탕, 초콜릿 등을 사전에 준비하여
운동 중에 곧바로 섭취하며
운동을 진행하는 것도 중요합니다!
​
또한 당뇨환자는
말초 쪽에 다른 이상 징후가 나타날 수 있기 때문에
체중부하 운동은 발 부위의 감염을 유발할 수 있는 수포나 미세한 손상이
일어나지 않도록 체크하고 운동을 시켜야 합니다^^​
 
당뇨를 가진 사람들은 일반인과 다르게
식후 30분~1시간 안에 운동을 하는 것이
저혈당 예방과 혈당을 개선시키기 위해
가장 효과적이랍니다~!!
​







당뇨환자에게는
최대심박수의 50~90%정도의 중강도로
주 4~7일! 30~60분!
​
안정화와 근력단계까지~
가능하다면 근비대 트레이닝까지도 가능하답니당!
(아! 하지만 플라이오메트릭 운동은
적절하지 못하다는 점! 유의해주세용!)








그리고 마지막으로!
운동과 함께 꼭 필요한
식.이.조.절 또한 해주셔야 합니당!
​
GI지수가 높은 흰쌀, 밀가루 등은 피하는 것이 좋구요!
동물성 지방이 많은 음식도 금물!
인슐린 분비를 촉진해주는​
양파, 마늘, 브로콜리, 해초류 등을
많이많이 드셔주세용~~






지금부터 미리미리
무시무시한 당뇨가 오지 못하도록
스마트하게 관리하여 예방해보아요~.~
​
이상 스마트핏 운동센터 구서동 pt
구서점 트레이너 박진희이었습니다:)