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    [재활운동] 필라테스와 바이브로짐!
   날짜 : 2017-04-20 13:28:38                        조회 : 2,019                       



이제 날씨도 따뜻해지고~
4월은 주위에 결혼 하는 사람들 때문에
하객으로 많이 가실텐데~
신부보다 더 빛나는 핫 바디로 민폐 한번 끼쳐 볼까요?
 
요즘 센터에는 필라테스를 문의하시는 분들이 점점 많아지고 있습니다.
근력과 유연성을 동시에 기를 수 있는 정말 좋은 운동입니다 ^^
근력 운동을 즐겨하는 남자들의 경우 필라테스를 병행 하신다면
더욱더 아름다운 선을 가질 수 있습니다.
이렇게 좋은 운동을 바이브로짐 위에서?
이건 금상첨화네요 ~
 
 
 

첫 번째 동작은 Hamstring






먼저 바이브로짐 위에 눕습니다.







마시고 준비~
내쉬고 척추를 분절 신전시켜 엉덩이부터 천천히 상체를 들어올립니다.
이때 목에 체중이 실리지 않도록 합니다.
무릎 사이가 벌어지거나 모아지지 않도록 합니다.
발은 안쪽 또는 바깥쪽 번짐이 일어나지 않도록 합니다.








두 번째 동작은 Seated mermaid








바이브로짐 위에 양반다리를 하고 앉습니다.
팔은 T 자세를 취한 후, 마시고 준비~
내쉬면서 손을 폼 롤러를 굴리면서 첫추를 옆으로 굽힙니다.
 
이때 척추를 옆으로 굽힐 때 프리폼과 먼쪽의 좌골이 뜨지 않도록 합니다.
흉추에서 과도한 옆 굽힘이 일어나지 않도록 합니다.
중심을 위로 유지합니다.
이 동작은 코어 근육 및 엉덩관절 굽힘근
강화, 척추 옆 굽힘근 이완 및 강화에 효과가 좋습니다.









마지막 동작은 스완~
 










앞으로 바이브로짐 위에서의 필라테스 동작!
기대해주세요~
 

 
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