반갑습니다~!
스마트핏 운동센터 정관PT
정관점 트레이너 하홍수 입니다.
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오늘은 어깨 아플 때 좋은 운동에 대해서 알아볼게요~!
현대인의 불균형한 자세로인한  어깨통증이나 부상이 발생한 경우
견갑골 주변은  원래의 좋은 움직임들은 기억하지 못하고
다른양상의 잘못된 움직임 패턴을 학습하게 됩니다.
 




 
이 상태에서는 그 어떤 운동도 도움이 된다고 장담할 수 없습니다
다시 좋은 움직임을  재학습 시켜주는 트레이닝이 선행 되어야합니다
많은 방법들이 있지만 기본적인 어깨의 안정화를 만들어주는 운동을 소개하겠습니다!
 
다음 사진은 견갑골 안정화 운동의 하나인 푸쉬 업 플러스 동작입니다.


1.바닥에 양손을 집고 업드려 몸통과 견갑골을 평평하게 유지합니다.
 




 
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2.견갑골을 위로 올리며 몸통을 아래로 내려 갔다가
다시 몸통과 견갑골이 붙을 수 있게 돌아옵니다.
이때 팔꿈치는 움직이지 않습니다.
 

 
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반복해서 동작해줍니다.
어깨의 통증이라고 해서 단순히
어깨 한부분만 보고 판단하고 적용해서는 안될것입니다.
어깨의 주변 등뼈, 목뼈의 근본적인 문제점을 해야 할 것입니다,
보통 어깨통증은 등뼈의 불균형한 패턴으로
등뼈의 움직임을 기억하지 못하는 경우가 있기 때문에
등뼈의 가동성 확보가 필요합니다.

다음은 쏘라씩 모빌리티의 운동 중 하나인 스핑크스 자세 입니다.



1.무릎을 꿇어 무릎앞 주먹크기 간격으로 손을 두고
엉덩이부터 머리까지 일직선을 이룹니다.
 

 
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2.숨을 들이마시면서 등을 말며 위로 밀어 올려줍니다,
등의 움직임에 집중하며 최대한 허리가 움직이지 않도록 합니다.
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3.입으로 숨을 내쉬며 가슴을 전방으로 밀어 내려주고
시선은 자연스럽게 정면을 바라봅니다.
 
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반복해서 동작을 진행합니다
어깨 질환의 경우 운동의 조절에 있어서 매우 세심한 주의가 필요합니다.
스스로의 느낌으로 이정도! 만 하는 컨트롤을 통한 강도조절이 중요하며
오늘 알려드릴 동작은 매일 하는 것을 권하며 하루 중
자주 수시로 한다면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있을겁니다!
 
 
열심히 따라 해 보시고 정확하고 깊이있게 배워보고 싶으시다면
스마트핏 정관점으로 찾아주시기 바랍니다~! 친절하게 자세히 지도해드리겠습니다!
이상 스마트핏 운동센터 정관피티!
정관점 퍼스널 트레이너 하홍수였습니다!