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    [재활운동] 수건한장으로 바르게 앉기!
   날짜 : 2017-05-24 12:20:29                        조회 : 3,417                       


 
 
안녕하세요
스마트핏 운동센터 센텀pt!
센텀점 강민정트레이너입니다.
 
 

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요즘 현대인들은 서있거나 걷는시간보다 앉아있는 시간이 참 많지요
장시간앉아 있다보면 구부정한 자세로 앉아 있는 자신을 발견하실거예요
장시간 바르게 앉아있기란 참 쉽지 않지만
오늘은 제가 수건 한장으로
바른자세를 유지하며 앉을수 있는 팁을 알려드릴게요.
우선 앉은 자세를 한번 보고 가죠!

 
 




 
 
흔히들 이렇게 등과 허리를 둥글게 말아서 많이 앉아 계실거예요
허리디스크를 유발시키는 자세지요
 






 

그리고 허리가 좀 아프면 과도하게 허리와 등을 펴서 앉아 보실거예요
허리협착증을 유발시키는 자세지요
우리몸을 지탱하고 있는 척주와 골반을
중립자세를 취해주셔야 해요
 






 

이렇게 말이죠
알지만 앉아있다는것은 어떤것에 집중을 하고
무의식적으로 바른자세가 나와야 하는데
습관이 되어 있지 않으신 분들에게는 힘드실거예요
그래서 수건한장으로 바르게 앉는 법을 제가 준비했지요
 
 



 
 
 
수건을 접어서 엉덩이 반만 깔고 앉아 주세요
살짝 꼬리뼈가 들리면서 앉아 진다라는 느낌이 드실꺼예요
이렇게 수건을 깔고 앉으면 자연스럽게
골반을 중립을 유지하기 쉽답니다.
하지만 이것은 대안이고 제일 좋은건 운동인거 아시죠
 
 
 


 
 

요가처럼 낙타자세와 고양이 자세랑은 다른
코어의 컨트롤이 들어간 골반움직임 운동을 보여드릴께요
 
 
 
  
 

자세근육과 속근육을 키우는 운동을 꾸준히 하셔서
바른자세가 습관이 되어 장시간 사무작업을 하고나서도
내몸이 상하지 않는 삶의 질이 올라가는 것
스마트핏에 오는 것 부터가 그 시작의 첫걸음입니다 ~ ^^
 
 
이상 스마트핏 운동센터 센텀시티pt!
센텀시티점 강민정 트레이너였습니다.
 
 
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