안녕하세요 스마트핏 운동센터 정관점 손창완 트레이너입니다.
매끈한 다리를 만들기 위해서는 충분한 운동을 하는 것이 당연히 중요하겠죠.
또한 근력운동으로 수축된 다리근육을 풀어 주는 것 역시 매우 중요한데요.
오늘은 그리드(폼롤러)를 이용하여 다리근육을 푸는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!
폼롤러는 무엇?!
폼롤러는 운동으로 인해 긴장되어 있는 근육을 이완시켜주기 위해 사용되는 도구입니다.
운동을 하기 전에 사용하면 근육을 이완시켜 운동신경을 높여주는 역할을 하고 운동 후에 사용하면 손상된 근육의 회복을 도와줍니다.
폼롤러를 이용하면 다리의 순환계에 이로운 작용을 하여 매끈한 다리를 만드는데 도움을 준답니다^^
사용법을 알아보자!
1) 대퇴사두근
바닥에 엎드려 두팔은 상체를 지지한 상태에서
허벅지 앞부분에 폼롤러를 두고 팔로 몸을 위 아래로 움직여주시면 됩니다. 참 쉽죠?! 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근은 발달이 빠르기 때문에 폼롤러로 풀어주시면 굉장히 좋습니다.
2) 허벅지 옆 외측광근
옆으로 누운 자세로 한 쪽 팔을 반으로 접어 바닥을 짚어 둔 상태에서 폼롤러는 엉덩이 아래에 두고 무릎부터 엉덩이까지 천천히 굴려가며 허벅지 옆쪽을 풀어주시면 됩니다.
3) 햄스트링(허벅지 뒤쪽)
허벅지 밑에 폼롤러를 두고 뒷쪽으로 손을 뻗어 바닥을 지지한 상태로 지지해 둔 팔을 이용하여 몸을 아래 위로 움직여 주시고 엉덩이 아래부터 무릎 뒷부분까지 굴리면서 스트레칭 해 주시면 되겠습니다.
4) 종아리
폼롤러 위에 한쪽 다리를 두고 반대쪽 다리는 꼬아서 올려주세요. 뒤쪽으로 손을 뻗어 바닥을 지지한 상태로
1) 발목을 교차해 좌우로 회전시키면서 움직여주거나 2) 지지한 손을 이용하여 몸을 아래 위로 움직여 폼롤러를 굴려 스트레칭 해 줍니다. 종아리 때문에 고민하는 여성분들 특히 많으시죠? 특히 종아리의 경우 근육이 뭉쳐 아프거나 하는 흔히 말하는
알이 박힌 상태가 빈번히 생기곤 하는데요. 이러한 상태의 종아리는 걸음걸이가 잘못되었거나 높은 구두 등으로 근육이 지나치게 수축한 경우 생길 수 있는 현상입니다. 특히 종아리의 경우는 폼롤러를 이용해 잘 풀어 준다면 긴장상태가 완화되면서 매끈한 다리를 만들어 줄 수 있기 때문에 실행해보시면 단번에 효과를 느끼실 수 있을 것입니다.
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