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    [건강정보] 어깨통증의 주범! '흉추 후만증' (둥근등 자세)
   날짜 : xxxxxxxx                        조회 : 5,863                       


반갑습니다 스마트핏 운동센터
마린시티점 김진웅입니다
 
 
오늘은 목. 어깨통증의 주범인
흉추 후만증 (둥근등 자세)대해 알아보도록 하겠습니다.


 
보통 흉추(등뼈)는 아래 그림처럼 기립자세에서
평균 42도 정도의 자연적 후만을 가지고 있습니다.









 
흉추는 갈비뼈, 흉골과 함께
흉곽(Rib cage)을 형성하여
안정성이 제공되기 때문에
디스크나 신경학적인 병변이 잘 일어나지는 않지만
중력의 영향을 많이 받기 때문에
자세적인 변형이 빈번하게 일어납니다.














 
우리 인체 정상 척추에서

경추는 전만을,
흉추는 후만을 가지고 있지만
장시간 앉은 자세로 있거나
 나이가 들거나 근육의 불균형이 진행된다면 
목이나 어깨의 통증뿐만 아니라
흉추 부위의 후만이 더욱 더 증가하게 됩니다. 












흉추 후만(둥근등)의 증가는
round shoulder (둥근어깨)와 함께
흉강의 감소를 가져오게 되며,
사진과 같이 바르지 못한 자세에
목이 지속적으로 앞쪽에 놓이게 되면
목 주변 조직에 큰 부하를 증가시키게 됩니다. 















그로 인해 긴장성 근육이 증가하고,
목 주변 근육의 경련이 발생하며
목이나 어깨에 근막통증증후군을 유발 시킬 수 있습니다.

 근육이나 연부조직에 트리거포인트 라고 하는
예민한 통증 덩어리가 생기고
그것이 지속이 되면서 목이나 어깨의 운동제한을 가져옵니다. 













중요한 것은 이렇게 2차적인 문제가 발생하기 전에
미리 내 자세, 그리고 평소 나의 목,
어깨 통증 양상을 파악해서 정상적인 척추만곡을 유지하고
관리하는 것이 목과 어깨 통증을 예방하는데
가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
 
짧아지고 제한이 있는 부위는
스트레칭, 근막 스트레칭 등으로 관리해주고,
 약해지고 지지를 잘 못하는 부위는
교정적인 운동과 함께
바른 자세를 입력시켜 줄 수 있는 운동을 필요로 합니다. 











거북목 증후군, 둥근등, 둥근어깨,
흉추 후만 등으로
목이나 어깨가 불편해지고
2차, 3차적인 문제가 더 발생하기 전에
항상 관리하는 습관 들이시길 바랍니다!




 
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작성자: 마린시티점 김진웅 트레이너


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