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    [건강정보] 라드를 이용해 상지교차증후근 해결하기!
   날짜 : 2015-12-10 17:32:25                        조회 : 5,348                       




안녕하세요 스마트핏운동센터 센텀시티점 정진영 트레이너입니다.
오늘은 상지교차증후근 해결방법을 알려드리도록 하겠습니다.


요즘 들어 부쩍 늘어나고 있는 상지교차증후근!
쉽게 말해 거북목과 라운드 숄더 증상 이라고 합니다.
 










거북목과 둥근어깨증상은 많이 들어 보신거 같죠?
장시간 앉아 있거나 스마트폰 또는 컴퓨터를 오래동안 사용하는 분들,
책상의 높낮이가 바르지 않아 낮은 위치에 있는 물체를 내려다보는
사람들에게 주로 많이 보이는 증상인데요.
 



이러한 상태가 오래되면 주로 위등세모근(상부승모근) , 어깨올림근(견갑거근)
큰.작은가슴근(대,소흉근) 의 단축과 마름근(능형근), 중간 아래 등세모근 (중, 하부승모근),
작은원근(소원근)의 약화가 발생하게 됩니다.
 









이렇게 단축된 근육을 그냥 방치하게 되면 목디스크의 위험률이 높아지게 되고
거북목 증후군 증상이 만성화되거나 퇴행성 질환이 동반 될 수 있습니다.
 

거북목 증후근의 초기 증상으로는 목이 뻐근하게 아프다가 며칠이 지나면
좋아지는 것이 반복되고, 갑자기 어깨가 쑤시듯이 아프다가
팔이나 손가락 등이 저려오면 거북목 증후군을 의심해 보시면 됩니다.
 

목뼈에 가해지는 부담이 커지면 디스크가 손상되기 마련이고,
신경이 압박되어 통증이나 저림증상이 나타나기 때문이죠
 






자, 그럼 안좋은 습관으로 인해 짧아진 근육들을 찾아 풀어 보도록 하겠습니다.











첫번째!
라드 라운드로 견갑거근(어깨 올림근)의 위치를 잡아 천천히 누위서
라드 라운드를 이용하여 견갑거근과
그 주변의 근육들에 천천히 압을 가해주시면 됩니다.
















두번째!!
거북목과 라운드 숄더로 많이 짧아져있는 가슴근육을
엎드리거나 벽을 이용하여 라드 라운드로
가슴근육 주변을 천천히 롤링 하다가 압을 가해주시면 됩니다.













세번째!!
상부승모근을 라드 스틱으로 풀어주는 방법인데요.
 라드 스틱을 이용하여 승모근 위치를 잡아준 뒤
위에서 아래쪽으로 천천히 근육을 끌어오듯이 롤링 해주면 됩니다.
(Tip. 혼자서 하는 것 보단 둘이서 하는게 좋습니다)








이렇게 짧아진 근육을 풀어주고
약화되니 근육을 운동을 통해 잡아준다면
거북목과 라운드 숄더가 많이 완화되는 것을 보실 수 있으실 겁니다^^






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작성자: 센텀시티점 정진영


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