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    [재활운동] 줌바댄스 효과 알아보기
   날짜 : 2015-12-24 11:39:55                        조회 : 8,605                       




안녕하세요~!
스마트핏운동센터
부산/경성대 줌바강사 정미향입니다.^^
 
작년부터 시작한 줌바댄스의 열기가
여전히 뜨겁습니다~!!
그만큼 줌바댄스의 효과를 누리고 있고
그 에너지를 즐기고 계신 분들도 많다는 사실!!
 
 
 
그럼 ZUMBA의 정확한 명칭과 유래, 효과에 대해 알아볼까요~!
 









줌바란?
 
Zumba
= 라틴(세계) 음악 + 라틴(세계) 댄스 + 휘트니스
 
ZUMBA란 라틴어로, "빠르고 재미난 움직임"이라는 뜻을 가지고 있습니다.
 
한국에서 아줌마와 발음이 비슷하여
아줌마들이 하는 운동... 혹은 룸바..가 아닌!!
 
줌바라는 명칭을 가진 댄스 휘트니스란 것이죠~!!
 
 
기본 스텝인 메렝게, 살사, 꿈비아, 레게통 등에
피트니스 동작을 넣어서 라틴댄스의 재미와
피트니스의 운동효과를 동시에 누릴 수 있죠.
 
그야말로 한 번에 두 마리 토끼를 다 잡는 격!!
 










ZUMBA의 유래

 
'베토 페레즈'라는 콜롬비아 사람이 만들었으며
라틴댄스와 피트니스를 같이 접목시켜 줌바를 탄생시켰습니다.
베토 페레즈는 당시 에어로빅 강사로 활동 중이었는데
어느 날 수업시간에 음악 CD를 깜빡해
평소에 즐겨듣던 라틴음악 CD를 틀게 되었고
여러 동작들을 입혀 GX수업을 하게 되었는데...  
 
그 반응은 엄청났다고 하네요!
지금은 전 세계로 퍼져나가 모두가 줌바를 즐길 수 있게 되었다죠.












줌바댄스 효과
 
 
1. 심장, 폐, 순환기계에 미치는 영향
 
 
심장근육을 튼튼하게 해줍니다.
 나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 해줍니다.
 혈액순환을 증진시켜 줍니다.
지방소비형 몸으로 당신의 몸을 바꾸어 줍니다.
 신진대사를 증진시켜 줍니다.
 













줌바댄스 효과


2. 근육에 미치는 영향
 
   
Zumba는 쉽고 간단한 동작들을 반복하게 함으로써
근육을 강화하는데 도움을 줍니다.
  우리 몸의 엔진 역할을 하는 근육 강화를 통해 일상생활에서 흔히
  발생하는 관절, 인대, 건 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.
   근력 강화 운동들은 바른 자세를 유지할 수 있도록 할 수 있으며,
뼈의 밀도 증가, 체지방 감소에도 도움을 줍니다.














줌바댄스 효과

 
3. Core Strength(코어강화)
 

 
core라 함은 말 그대로 우리 몸의 중심을 이루는 근육들입니다.  
그중에서도 우리의 척추를 세우는 근육들, 복근, 엉덩이 근육이  
중요한 역할을 하게 되는데, 이러한 몸의 중심 근육들이  
약해지게 되면, 몸의 자세가 중력 방향으로 무너지면서 여러 가지 다양한
  증상들(통증도)이 나타나게 됩니다.
 
Latin movement에서 가장 두드러지는 동작이 바로 힙의 움직임입니다.
  여러 방향으로 힙을 움직이려면 힙 근육은 물론
  복근, 등 근육, 다리 근육들이 잘 바쳐주어야 가능해집니다.












줌바댄스 효과


4. 지방연소
  
 
 
진정한 다이어트는 결국 체지방을 얼마나 줄이고
근육을 얼마나 늘리느냐가 관건입니다.
  줌바는 지방 연소에 가장 효과적인 "interval training" 즉,
  춤의 강도를 강-약-강-약 으로 조절하여 순서를 정하기 때문에
  지방 연소에 탁월하다는 것이지요^^
신나게 즐기고 살도 빼고 단연 최고입니다!












  줌바댄스 효과

 
5. 유연성의 향상
 
 
 매 클래스의 마지막에 시행되는 쿨다운 시간을 통해서
스트레칭을 하게 되면  근육의 유연성 향상에도 도움을 주게 됩니다.
 
  줌바는 동작이 쉽고 비교적 큰 동작을 많이 하므로
관절이 원래 갖고 있던 운동 범위를 자주 쓰도록 해주어서,
  관절의 유연성은 물론 가동 범위의 증가까지 많은 이득을 얻을 수 있습니다.








  

 
줌바댄스 효과

 
6. 우울증 해소
   
 
신나는 음악과 함께 운동을 하기 때문에
더 이상 힘든 다이어트가 아닌
신나는 댄스 시간으로 운동를 즐길수있습니다.
 





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Movement wll Change Your Life!


작성자: 메트로자이점 정미향


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