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    [건강정보] 당신이 알고 있는 잘못된 운동 상식!
   날짜 : 2015-12-30 17:03:24                        조회 : 7,572                       




 
안녕하세요~!
스마트핏 운동센터 마린시티점 김민수 점장입니다.
 
 요즘 언론이나 매체를 통해
건강관리 법운동방법 등의
정보가 우후죽순 쏟아지고 있는데,
도움이 되는 정보도 많이 있지만 잘못된 정보들도 있기 때문에
선별해서 자신의 정보로 만드는 것이 중요합니다.















이슈가 되고 있는 여성들의 몸매 트랜드가 시대에 따라
바뀌고 있고 잘못된 다이어트 방법들도
방송을 통해 전파되고 있으므로
무작정 모방했다가는 건강을 해칠 수도 있기 때문
잘 알아볼 필요가 있습니다.
 
 
 
이렇듯 정보화 시대를 살고 있는 현대인들은
지식의 폭도 넓지만 잘못 알고 있는 상식들이
많다고 볼 수 있으므로 운동이나
건강관리에 대한 일반적인 질문들이나
 궁금증에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 
 










Q. 운동을 하면 식욕이 좋아지나요?
 
A. 아닙니다.
 
운동과 식욕은 운동을 얼마나 하는지, 운동하는 사람의 나이와
성별은 어떤지 등의 다양한 요소에 의해 영향을 받습니다.
 
실험에 따르면 운동 강도가 중간 이하거나
하루 1시간 이내인 경우에 오히려 음식 섭취량이 감소했다고 합니다.
 
단, 강한 운동을 했을 때는 증가했습니다.
 
이처럼 적당한 강도로 운동을 하면
식욕이 감소해 체중 조절에 도움이 됩니다.
 
하지만 골프나 등산 등을 주말에만 집중할 경우
식욕 증가로 이어져 칼로리 섭취량일 열량 소모 분을 넘어서므로
체중 조절 측면에서는 오히려 역효과를 내는 경우가 많습니다.
 















Q. 과일은 많이 먹어도 살이 안 찌나요?
 
A. 아닙니다.
 
다이어트를 목적으로 저녁 대신에
과일을 먹는 경우 오히려 더 살이 찔 수도 있습니다.
과일 내에는 단당류 형태의 당분이
다량 존재하는데 이는 체내로 흡수가 매우 빠르고
지방으로 변환돼 쌓여 비만의 원인이 될 수 있기 때문입니다.
 
특히 후식으로 과일을 섭취하는 행동은
불난 집에 기름을 뿌리는 것과 같다고
 볼 수 있으므로 삼가야 합니다.












 
Q. 웨이트 트레이닝(역기)을 하면 키가 작아진다?
 
A. 아닙니다.
 
자녀 키에 대해 민감한 요즘,
대부분의 엄마들 사이에서
알려진 잘못된 상식 가운데 하나입니다. 
 
무거운 것을 들면 성장판이 눌려
 키가 크지 못한다는 그럴듯한 설명까지
따라오는데요, 성장에 관한 연구 결과에 따르면
근력 운동과 유산소 운동 모두 성장호르몬을 분비 시킨다고 합니다.
 
따라서 웨이트 트레이닝도 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.















Q. 지방이 근육으로 바뀌나요?
 
A. 아닙니다.
 
지방이 근육으로 바뀐다는 것은 터무니없는 소리입니다.
 
근육은 가는 실을 모아놓은 것 같은
 다발 형태의 모양 구조로 형성되어 있고,
지방은 벌집 모양과 같은 조직으로 형성되어 있는데,
그 모양과 성분이 다르고
 또한 세포 자체가 다르기 때문에
서로 변형이 되는 것은 불가능합니다.
 
그렇기 때문에 지방이 근육으로 바뀌거나
반대로 근육이 지방으로 바뀌는 경우는 절대 없습니다.
 














근력운동을 했을 때
처음 살이 찌는 이유가 바로 여기에 있는데요,
 
만약 지방과 근육의 세포나
 모양 자체가 다르기 때문에
운동을 해서 근육이 생겨도 지방이 바로 빠지지 않고
처음에는 지방과 근육이 공존하게 되어
살이 더 쪄 보이는 것입니다.











Q. 여자가 근력 운동을 하면 근육이 더 커지나요?
 
A. 아닙니다.
 
 
웨이트 트레이닝으로 울퉁불퉁한 근육을 가진 여자들을
여러 매체를 통해 보고 자신도 운동을 하면
똑같이 되는 것은 아닌가 하고 겁부터 냅니다.
이러한 경우는 대부분 근육 강화제보조 식품을 복용한 효과이며
체계적인 훈련이 있기 때문에 가능하다고 볼 수 있습니다.
 
사실 사춘기가 시작되기 전
남자와 여자의 근력 수준은 별다른 차이가 없습니다.
 
하지만, 사춘기가 시작되면서 남녀 간의 신체 구성의 차이가
크게 나타나기 시작하는데,
이것은 내분비계의 호르몬 변화에 의한 것입니다.











남자는 남성 호르몬인 테스토스테론,
여자는 여성 호르몬인 에스트로겐이 분비가 되기 때문입니다.
여자의 몸속에는 여성 호르몬만 있는 것이 아니라
남성호르몬도 존재합니다.
 
하지만, 남자에 비해 그 양은 1/10 정도만 분비되므로
근육운동을 했을 때 남자의 근육 굵기에 1/2 보다
더 적은 수준밖에 근육이 생기지 않으므로
근육운동으로 인해 남자처럼 근육이
울퉁불퉁해 질까 걱정할 필요는 없습니다.



당신이 알고 있는 잘못된 운동 상식!
이제 제대로 아셨으리라 믿고,
이상 스마트핏 운동센터 마린시티점에서
김민수 점장이었습니다.



 
http://www.smartfitcenter.com/

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작성자: 마린시티점 김민수  점장


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