스마트핏 홈페이지   즐겨찾기
 
    [재활운동] 효과적인 체중감량 방법! '갈색지방 만들기'
   날짜 : 2016-01-05 14:21:31                        조회 : 4,957                       



 
 
 
체중감량도 효과적으로!
갈색지방 만들기
 
 
 
 
안녕하세요.
스마트핏 운동센터 김혜림 주임입니다.
 
다들 2016년 새해맞이 잘 하셨나요~!
2015년을 돌아보며 2016년을 위한 다짐을 하셨을 텐데
건강관리와 다이어트는 빼놓지 않았을 거라 생각합니다.
 


 
 
 









특히!
다이어트는 여자들의 평생의 숙제이자 고민거리!
 
지금은 추우니 날이 풀리면 운동해야지! 하셨다면
사계절 중 겨울철인 지금 시작하시는 게 좋습니다. 
 





 
 







왜?!
 
추운 날씨가 살을 빼는데
효과적이라는 연구 결과가 나왔기 때문입니다.
겨울철 추운 날씨가 에너지를 저장하는 백색 지방(White fat)
에너지를 연소시키는 갈색 지방 (Brown fat)으로 전환시키면서
체중을 감소시킬 수 있다고 합니다.
 













 
미국 버클리 캘리포니아대학 설혜숙 박사(영양학, 독성학 교수)는
"성인의 지방조직은 약 90%가 백색지방인데
이를 갈색지방으로 전환시키는
방법이 있다면 체중조절에 큰 도움이 될 것" 이라며
"만약 약물을 통해 갈색지방을 늘릴 수 있다면
같은 양의 음식을 먹어도 체중은 덜 늘어날 것" 이라고 말했다고 합니다.
 
 
 
그렇다면!
Brown fat 을 늘리는 방법을 알아볼까요?
 
 
 















 
갈색지방 만들기

1. 추운 곳에서 살기
 
 
온돌 바닥, 전기장판을 사랑하는 한국인들에게는
"응?!" 반응이 나오겠죠.
 
실내 온도를 16~18도 이하로, 가능한 낮게 낮추고
최소 2주 이상 지내면 갈색지방이 활성화되는 것이 확인된다고 합니다.
팔다리 보다는 가슴 위쪽 몸통을 차갑게 해야 한다고 합니다.















 
갈색지방 만들기

2. 차가운 물 샤워
 
미국의 일부 다이어트 전문의들이 주장하는
 (가장 현실적이고 실용적인) 갈색지방 자극법인데,
 
약 2~5분간 등과 어깨를
찬물, 아이스팩 등으로 자극하는 것입니다.
이 방법이 갈색지방 만들기에 효과적인 것으로 나타났지만
심부체온을 떨어뜨려 거꾸로 식욕을 자극한다는
반론도 만만치 않았습니다.
 
하지만 이 방법으로 3kg이상
감량에 성공했다는 사례도 있으니!
케이스 바이 케이스!^^
 
 
 
어렵지 않은 갈색지방 만들기에 대해 알아보았는데요,
추운 겨울이라고 웅크려있지 말고
시원한 찬물 샤워와 운동으로
건강한 겨울 보내시길 바랍니다~!



 
http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


작성자: 마린시티점 김혜림


▶자세한 프로필 보기
 

 
이얼싼닷넷
공지사항
웹진
Q&A