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    [재활운동] 허리 통증 완화 운동 '하루 10분 운동법!'
   날짜 : 2016-01-13 14:11:09                        조회 : 4,252                       



안녕하세요.
스마트핏 운동센터 센텀시티 점장 김경일입니다.
 
우리는 여러가지 핑계를 대면서
현대인병을 방관합니다.
특히 "시간이 없어서.." 라는 변명을 가장 많이 하죠?
 
현대인들은 대부분이 어깨, 목, 허리 통증을 안고 있습니다.
불편함을 호소하면서도 너무 아파서 일상생활이
힘들지경이 되어서야 병원을 찾습니다.
 
재활환자들을 다수 관리하는 저로서는 안타까울 따름입니다.
 
하루 십분만 투자하면 지긋지긋한 통증으로부터
해방될 수 있습니다.
 
 
우리 센텀시티점의 회원님들은 대부분 운동 전 & 후에
담당 지도자에게 지도받은 SMR(자가근막이완술)
스스로 실천하고 계십니다.
 
동영상과 함께 볼까요?



















종아리 부위를 그리드에 올려두고
위 아래로 비벼주면 끝!
 
어렵지 않죠?
통증강도에 따라 체중을 조절하여 실시하면 됩니다.









 











다음은 허벅지 부위를 앞, 옆으로 돌려가며
그리드에 올려놓고 위, 아래로 비벼주면 됩니다.
 
무릎통증이 있으신 분들에게 효과적이며
실시 후 하체운동을 하면 평소보다 높은 펑핑과
다리의 가벼움을 느낄 수 있습니다.
 






 












엉덩이와 엉덩이 옆쪽을 그리드에 올려주고 비벼줍니다.
 
골반통증과 허리통증 환자에게
효과적이며, 엉덩이 근육을 늘려줌으로 힙에 많은 자극을
느끼며 운동을 할 수 있습니다.
 
​특히 요즘 애플힙에 열광하는 회원님들 필수!!!





 










 
<광배근 마사지>


어깨통증, 허리통증에 효과적이며
특히 어깨결림을 느끼시는 분들에게 강추!
  
스마트핏 센텀시티점에는 야구선수들이 특히 많이 오는데요,
이 부위를 풀고 나서 피칭연습을 하면
훨씬 여깨가 부드럽게 돌아간다고 합니다.








 











 
허리부터 상부승모근까지
천천히 오르내리며 비벼주면 됩니다.
 
허리, 목 통증이 있으신 분들에게 강추!!
한결 목과 어깨가 가벼워짐을 느낄 수 있습니다.
 
 
 
 
 
이 모든 부위를 풀어도 10~15분이면 충분합니다.
나중에 아파서 병원을 찾을 정도가 되면
회복기간, 비용 등을 고려했을 때 삶의 질이 너무 떨어집니다.
하루 10분!! 투자로 가볍고 편안하게 살자구요.
 
그래도 모르겠다구요?
그럼 스마트핏 운동센터로 오세요~!
 



http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!

작성자: 센텀시티점 김경일

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