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    [재활운동] 매력 덩어리 'Kettlebell'
   날짜 : 2016-01-15 13:39:04                        조회 : 4,518                       





안녕하십니까!
 
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
이젠 제법 겨울다운 날씨를 보이고 있는 1월 이네요~!
 
춥다고 실내에서만 머물지 마시고
움츠린 몸을 움직여 보시는 건 어떠신지요??
 
실내에서도 전신운동이 가능한 도구 하나를 소개해 드릴까 합니다.
스마트핏 운동센터 마린시티점에도 한자리를
차지하고 있는 귀엽게 생긴 운동 도구!
 
무게도 다양하게 준비되어 있답니다.














그 이름은 바로 케틀벨 (Kettlebell)이라고 불립니다.
먼저 이 케틀벨이 어떻게 탄생되었는지 역사가 궁금하지 않으세요?
간단하게 살펴보도록 하죠~!
 

 
케틀벨의 기원은 육체의 힘을 중요시 여겼던
고대 러시아까지 거슬러 올라갑니다.
현존하는 기록들 중, 무쇠로 만든 러시아 전통  추를 의미하는
girya라는 단어가 가장 최초로 쓰인 것은
1704년 러시아어 사전이었습니다.
당시 케틀벨은 농촌 마을의 작은 시장들에서 평형추로 사용되던 것이
운동 기구로 사용할 수 있겠다는 생각을 하게 되었고
인근 혹은 멀리 떨어진 마을들에서 취미 개념으로
운동회를 열곤 했던 것이 유래라고 볼 수 있습니다.
 
 
 


케틀벨의 탄생을 살펴보았으니 '효과와 사용법에 대해
알아볼까요?!













케틀벨 운동은 어떤 면에서 좋을까요?
 
 
런닝머신의 지루함 대신 강도 높은 유산소 운동을 진행할 수 있습니다. 
 
동시에 유연성을 길러주고 간단한 케틀벨만 있으면
접근성이 좋은 운동입니다.
제대로 자세를 익혀 진행해 주신다면
케틀벨은 안전하게 연령 불문하고 즐길 수 있는 운동입니다.
 
 
 
짧게 운동의 효과를 누릴 수 있어 바쁜 사람들에게 좋은 운동입니다.
 
일이나 학업으로 운동할 시간이 많이 없는 경우,
케틀벨을 이용한 운동은 짧고 굵게 운동의 효과를 보는데
굉장히 좋은 운동입니다.
 











전신 체지방을 태우는데 좋습니다.
 
모든 유산소 운동이 전신 체지방을 태우는데 좋긴 하지만,
케틀벨의 경우 유산소성 근력이라고 봐도 무방한 운동입니다.
강한 강도로 짧게 치고 빠지는 운동은 짧은 시간대에
빠르게 신진대사 속도를 증가시켜 좀 더 빠르게
체지방을 태울 수 있도록 하며, 케틀벨은 큰 근육보다는
잔근육을 만들어 탄력 있고 멋진 몸매를 만듭니다.
 
 
 
머리부터 발끝까지 모든 근육을 강화시킵니다.
 
케틀벨 운동법은 기본적으로
전신 운동의 효과를 가지고 있는 운동입니다.
관절을 튼튼하게 만들고 힘줄과 인대를
강화시키는데도 좋은 운동입니다












탄탄하면서 멋진 몸매를 만들 수 있습니다.
 
많은 여성분들이 근육이 많이 생기지 않을까
고민하실 수 있습니다.
하지만 케틀벨 운동은 오히려 여리여리 하면서 날씬한,
탄탄한 몸매를 만드는데 좋은 운동법!











케틀벨 스윙동작
 
 
케틀벨 스윙동작은 몸의 전신을 자극해주는 운동이며
비교적 초보자분들도 원활하게 진행할 수 있는 운동이라 할 수 있습니다.
 
케틀벨 스윙동작은 빠르게 칼로리를 태워줍니다.
 
짧은 시간 안에 신진대사율을 빠르게 높여
많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
 분당 15~20카롤리를 태우는데, 15분만 해주어도
약 300카롤리를 태울 수 있습니다.
















코어 근육과 엉덩이 근육 발달에 좋습니다.
 
햄스트링과 엉덩이를 동시에 발달시키기 위해서
가장 좋은 운동법이고, 특히 좌식 생활을 하는 경우
하부 교차 증후군에도 좋다고 합니다.
또한 코어 근육과 복부 근육을 강화하는데도 좋은 만능 운동!!
 
 
 
지방을 태우는데 굉장히 좋습니다.
 
 케틀벨 스윙동작 운동방법은 신진대사율을 높이는데 좋은 운동이기 때문에
에너지 소비량을 늘리고 쉬는 동안에도 체지방을 꽤 오랫동안 태울 수 있습니다.
그리고 지방을 태우기 위한 성장호르몬, 아드레날린 등의
호르몬의 분비가 많아지면서 더욱더 빠르게 체지방을 태우는데
좋은 운동인 것이죠.













케틀벨 스윙동작의 장점만 살펴보아도
얼마나 효과적이고 효율성이 높은지 알 수 있는 대목!!
 
최근에는 케틀벨로 재활을 하는 경우도 많이 있는데
일반인들이 생각할 때는 '이걸로 어떻게 재활이 가능해?' 라는
의문이 생길 수도 있지만 우리 몸의 움직임 패턴에 최적화되어 있는
트레이닝이라 가능하다고 할 수 있습니다.











이상 케틀벨의 매력에 대해 알려드린
스마트핏운동센터 김민수였습니다. ^^




http://www.smartfitcenter.com/

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작성자: 마린시티점 김민수  점장


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