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    [재활운동] 바렐에서 하는 옆구리 운동(side bend)
   날짜 : 2016-01-21 10:21:13                        조회 : 5,223                       





반갑습니다.
스마트핏운동센터 메트로자이점
필라테스 강사 정미향입니다.

필라테스는 일상생활에서 잘 쓰이지 않는
작은 움직임을 조절하는데 아주 좋은 운동입니다. ​

동작의 연결부분에서 하나의 큐도 놓치지 않고
집중해서 하기 때문에 그 효과도 엄청납니다.

그래서 운동의 목적이 다이어트, 체형교정, 성장, 근력향상 등
폭넓게 포함될 수 있습니다.








오늘 소개해드릴 운동은 바렐(barrel)에서 하는 옆구리 운동(side bend) 동작입니다.



운동 목적에 따라서 척추 측만증에 많이 적용하고 있으며,
옆구리 군살 제거에도 효과적입니다.


일단 영상을 먼저 보실까요~?​



 






(시작 부분이 몸이 먼저 바렐에 기대어 있지만 사선부터 시작하셔야 합니다.)
 
 
바닥과 수직이아니라 사선을 만들어서 바렐이 닿는 엉덩이 옆 부분을 기준으로
발바닥, 무릎, 치골, 흉골, 머리가 일직선으로 되어
약간 사선으로 시작하는 겁니다.
 
가만히 서있기만 해도 벌써 복사근들의 긴장을 느낄​ 수 가 있습니다.








운동 순서

1. 호흡 마시고 흉곽 확장
 
2. 호흡 뱉으며 side bend. 옆으로 내려갑니다.
-> 이때 제일 중요한 것이 옆으로 구부려 내려간다는 느낌이 아니라
척추를 쭈~욱 뽑아 길어지게 만든 다음 최대한 멀리 내려간다는 느낌으로 가셔야 합니다.

3. 다시 호흡 마시며 제자리로 돌아옵니다.​
-> 이때에도 시작자세가 바닥과 수직이 아닌
사선으로 서있는 느낌이 나야 합니다.
(코어, 특히 복사근들은 쉴 틈이 없어요!)










 
​보통 15회 기준 3set 권장합니다.
바렐이 없다면 다른 곳에 엉덩이 댈 곳만 있다면 가능합니다.
대신 안전이 확보된 상태이며 주의 사항을 잘 지키면서 하세요! 
 
운동을 잘하면 약이지만 잘못하면 독이 될 수도 있습니다.
그냥 쉽게 하는 운동이 아니라, 정말 우리 몸에
도움이 될 수 있게 제대로 알고하셔야 아름답고
건강한 몸으로 만들 수 있습니다.^^
 




 
 
 
이상 용호동 스마트핏운동센터 필라테스 강사 정미향 이었습니다.^^
 


 
카카오톡, 인스타그램 : talove6640




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작성자: 메트로자이점 정미향


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