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    [기능강화] 바이브로짐 골프기능 강화 운동 (10탄)
   날짜 : 2016-01-25 14:30:08                        조회 : 4,218                       




​안녕하세요
 
용호동PT센터 스마트핏 운동센터 심성훈 팀장입니다.
 
오늘은 바이브로짐에서 할 수 있는
 
풀 사이드 플랭크에 대해서 배워보겠습니다.
 
플랭크 동작은 여러 가지 방법으로 트레이닝 되고 있는데요?
 
그중에서도 우리 사이드라인을 강화 시킬 수 있는
 
바이브로짐 풀 사이드 플랭크를 알아보겠습니다.









오른쪽 옆으로 누워 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 포갠 상태로 만들어줍니다.
 
이때 오른쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둔 채 전완에 의지합니다.
 
 








 
오른쪽 전완과 오른발에 의지해 몸을 밀어 올려
발, 무릎, 엉덩이와 어깨가 모두 일직선이 되도록 합니다.
엉덩이나 몸통이 처지거나, 골반이 뒤쪽으로 빠지거나,
혹은 허리가 구부러지게 하지 않으면서 이 자세를 유지합니다.
바이브로짐에서 30초 유지합니다.
 









주동근으로 외, 내복사근, 요방형근이 사용되며
협력근으로 전거근 회전근개가 사용됩니다.
 
아래와 같은 동작은 안됩니다!


















우리가 연습장에서 열심히 연습을 하더라도
정작 필드에 나가게 되면 그 실력이 안나옵니다.


선수들처럼 매일 필드에 나가지 않기 때문에 심리적인 요인도 있겠지만
필드에서는 연습장과 다르게 다른 상황에서 스윙을 하게 됩니다.
볼이 러프에 빠질 수도 있고  경사진 곳에 있을 수도 있으며

한쪽 다리를 완전 들어 올리고 스윙을 하는 상황도 생기기 마련입니다.
이때 골반과 하부를 안정시키는 근력, 유연성이 충분하지 않으면
여러 가지 상황에서 우리는 힘을 제대로 낼 수가 없습니다
 
. 여러 가지 상황을 대비하여 우리의 사이드라인을 강화하여
안정성을 줄 수 있다면 훨씬 더 좋은 스코어를 기대해볼 수 있습니다.
 
가장 기본적인 바이브로짐 풀사이드 플랭크가 쉽게 가능하다면
다음에는 사이드 플랭크 힙 드롭 방법으로 움직임을 주어
한층 더 강한 근력을 기대할 수 있습니다.
 

방법은 아래의 동영상을 참고해주세요!













 




골프연습장에서 스윙연습을 하는 것은 매우 중요합니다.
하지만 잘못된 동작으로 연습을 계속 하게 된다면 부상을 야기할 수 있습니다.

​부상을 방지하기 위해서는
기본적인 안정성을 제공해주는 근육을 강화시켜야합니다.
바이브로짐으로 여러분의 몸을 완성해보세요.




http://www.smartfitcenter.com/

Movement will Change Your Life!


작성자: 메트로자이점  심성훈 팀장


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