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    [몸짱만들기] 바이브로짐을 이용한 옆구리 운동
   날짜 : 2016-01-27 11:24:36                        조회 : 4,422                       



 
안녕하세요~!
스마트핏 마린시티점 필라테스 강사 김혜림입니다.













 
필라테스는 우리 몸의 작은 근육들을 호흡과 함께
조절하면서 신체 근육의 밸런스를 향상시켜주는 아주 좋은 운동입니다.
 
웨이트 트레이닝이 큰 근육을 사용한다면 필라테스는 작은 근육을 쓰면서
몸에 더 집중을 해야 하기 때문에 그 효과가 굉장합니다.
 
스마트핏 운동센터 마린시티점에서는 중력 가속 운동기구인
바이브로 짐(Vibro Gym)을 이용해
필라테스 운동을 하면서 운동 효과를 더욱 높이고 있습니다.
 
 
 필라테스는 체형교정, 다이어트, 성장, 실버 운동, 근력향상 등
다양한 운동 목적에 맞게 프로그래밍 할 수 있습니다.














 
오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐(VG)에서 하는
옆구리 운동(Side bend)동작입니다.

​운동 목적에 따라서 골반의 안정화를 통한 자세 교정
옆구리 군살 제거에 효과적입니다.

먼저~ 영상을 보여드릴게요~!
















(시작 부분에서 먼저 Side Plank 자세로 몸을 사선으로 만들어 주셔야 합니다.​)

 
 
​힙이 아래로 떨어지거나 견갑대가 무너지지 않도록
전완을 플레이트 위에 위치해주고
머리, 어깨, 흉곽, 골반, 무릎, 발바닥까지
일직선에 위치하도록 하셔서 옆에서 보았을 때는
몸이 사선이 되어 있어야 합니다.
 
 
이때 움직임 없이 버티고만 있어도
복사근들의 긴장을 느끼실 수 있습니다.













운동 순서
 
1. 호흡을 마시고 흉곽 확장
 
2. 호흡을 뱉으면서 Side bend. 아래로 내려옵니다.
 
-> 이때 중요한 것은 골반만 아래로 툭 떨구는 것이 아니라
외축을 길게 늘려준다는 느낌으로 내려오셔야 하고
시선은 손끝을 따라 이동해주셔야 합니다.
 
 
3. 다시 호흡 마시며 손끝을 머리 위쪽으로 길게 뻗으며 골반을 위로 밀어냅니다.
 
->이때 견갑대가 무너지지 않도록 유지하는 것이 중요하고
몸의 외축을 길게 뽑아낸다는 느낌으로 동작을 하셔야 합니다.
 
 
 
 
*주의*
 
어깨의 안정성이 확보가 되어 있어야 하고
통증이 있으실 때에는 동작을 멈추셔야 합니다.














이 동작은 10회 기준 3set 권장합니다.
VG위에서 하면 진동으로 인해 근수축력이 높아서
운동효과를 극대화 할 수 있습니다.
기구가 없을 때에는 매트에서도 동작은 가능합니다.
 
운동은 횟수 채우는 것이 목적이 아닙니다.
정확한 자세로 나에게 필요한 동작으로 운동의 효과를 높이셔야 합니다.










 
 
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작성자: 마린시티점 김혜림

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