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    [재활운동] 런지(lunge)동작을 이용한 애플힙만들기
   날짜 : 2016-02-02 11:03:25                        조회 : 4,606                       







반갑습니다.

FMPilates 2기 필라테스 강사 정미향입니다.


이번 주부터 드디어 날씨가 풀리기 시작했어요 !
너무 반가운 소식이죠 ?

미국도 폭설, 홍수로 난리고 
우리나라도 눈 때문에 사건 사고가 너무 많아서
뉴스를 틀기가 무서울 정도 였으니...

날씨도 따뜻해지고 
꽁꽁 얼었던 눈도 녹고 
움츠려들었던 우리 몸도 천천히 녹힐 때입니다.



오늘은 런지 동작을 필라테스 기구와 함께 소개해 드리겠습니다 >< 



Lunge 동작은 잘 아시죠 ?










흔히 탄탄한 힙라인을 위해 
허벅지를 위해 lunge를 많이 하고 있습니다.
동작에 따라서 상하체도 같이 적용시킬 수 있고
 여러 가지 소도구를 이용하여 
전신운동으로 통합시킬 수도 있죠 !


오늘은 필라테스 체어(chair)에서 
런지를 실시하겠습니다 !


PT 수업시간. 회원님과 함께 해볼까요 ^^?

먼저 제가 동작에 대한 효과에 대해서 설명 한 후

주의할 점을 이야기하고 나서 동작을 보여줍니다. 

그리고 회원님이 실제로 해보는 순서로
 고고 !!










1. 체어 seat 위에 한발을 먼저 올리고
 반대 발은 페달 위에 놓습니다.
(발꿈치를 올릴 거면 발의 앞부분으로 페달의 밟아주세요.)


2. 밸런스 운동을 같이 하실 거면 
옆의 핸들을 잡지 말고 실시합니다.
(처음이거나, 균형감각이 없으신 편이면 꼭 핸들을 잡고 실시합니다.)



3. 호흡 마시고 준비 - 흉곽 확장. 동작에 대한 준비.



4. 호흡 내쉬면서 체중을 약간 앞으로 위치시켜 
스프링의 힘과 하체의 힘으로 올라갑니다.



5. 다시 호흡 마시면서 내려옵니다. 
바닥에 쿵! 하지 않게 일정 높이를 유지합니다.



*주의 사항

>앞에서 보았을 때

-척추의 정렬은 유지

-앞에 디딘 골반이 한쪽으로 틀리지 않게 주의

-핸들을 잡고 올라오는 경우. 과도하게 팔이나 어깨 긴장 방지

-뒤에 있는 다리가 구부려지지 않게 폄을 유지



>옆에서 보았을 때

-과도하게 무릎 쪽으로 체중 분배 주의

-올라가려고 턱을 든다거나 목이 앞으로 빠지는 것 주의




대체적으로 정렬에 대한 
주의사항들입니다.
최대한 hip에서 움직임이 일어나도록 해주시고 
어깨나 허리의 과도한 개입은 주의해주세요.

앞에 위치시킨 다리의 엉덩이나 허버지를 
꼭 느끼면서 실시해줍니다.






동작이 익숙해지면
왼발 실시 -> top까지 올라가고 한발로 발란스 유지 -> 반댓발로 내려오기
까지 실시해볼 수 있습니다.
엄청난 균형감각과 인지감각, 근력이 있어야 할 수 있는 동작이예요 !










이 동작 같은 경우, 체어가 없으면 
스텝퍼나 높이가 있는
 어떤 곳이라도 적용할 수 있습니다.
대신 스프링이 달려있는 페달이 없으니 
약간 더 힘드시겠죠 ? > <


오늘도 하늘로 솟을 엉덩이를 위하여

탄탄한 허벅지를 위하여 런지를 사랑합시다 !!







http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


작성자: 메트로자이점 정미향


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