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    [재활운동] 바이브로짐을 활용한 외복사근운동
   날짜 : 2016-02-05 11:31:03                        조회 : 4,915                       
   
 
 안녕하세요.
스마트핏 마린시티점 필라테스 강사 김혜림입니다.
 




 
 
 
 
 
필라테스는 우리 몸의 작은 근육들을 호흡과 함께 조절하면서

신체 근육의 밸런스를 향상시켜주는 아주 좋은 운동입니다.
 
웨이트 트레이닝이 큰 근육을 사용한다면 필라테스는 작은 근육을 쓰면서
몸에 더 집중을 해야 하기 때문에 그 효과가 굉장합니다.
 
스마트핏 운동센터 마린시티점에서는 중력 가속 운동기구인
VIBRO GYM을 이용해 필라테스 운동을 하면서
운동 효과를 더욱 높이고 있습니다.
 
필라테스는 체형교정, 다이어트, 성장, 실버 운동, 근력 향상 등
다양한 운동 목적에 맞게 프로그래밍 할 수 있습니다.






 
 
오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐(VG)에서
필라테스링으로 하는 외복사근 운동(spine twist) 동작입니다.
운동 목적에 따라서 외내복사근을 강화하고
척추세움근을 강화시킬 수 있습니다.
먼저 ~ 영상을 보여드릴게요 ~




VG 외복사근 RING



 
(시작 부분에서 먼저 lunge 자세를 만들고 밸런스를 유지해주셔야합니다.)
 
이 동작을 할때에는 하지는 움직이지 않도록 고정을 시키고
골반 또한 회전하는 방향으로 따라가지 않도록 해야 외복사근의 자극을 더욱 느낄 수 있습니다.
 



 
 
[운동 순서]
 
1. 호흡을 마시고 흉곽 확장
 
 
2. 호흡을 뱉으면서 내딛은 다리의 방향으로 몸통을 rotation시켜줍니다.
- 이때 링을 살짝 squezz시켜주면서 전거근을 써줌으로써
몸통의 안정성을 더 높여주는 형식으로 실시하게 되면
어깨 근육의 안정성 또한 높여줄 수 있습니다.
 
 
3. 다시 호흡 마시며 몸통을 정면으로 원위치 시킵니다.
- 이 동작을 할 때에 시선도 링과 같은 방향으로 향하게 합니다.
 
 

*주의
 
 
밸런스가 잘 잡히지 않아 코어 인지와 흉곽의 회전 동작이
잘 이루어지지 않을 때에는
평지에서 밸런스 트레이닝과 흉곽의 움직임을 먼저 실시하고
다시 해보도록 합니다.
 
 
 
 
 
 
 


​이 동작은 10회 기준 3set 권장합니다.
VB위에서 하면 진동으로 인해 근수축력이 높아서
운동효과를 극대화 할 수 있습니다.
기구가 없을 때에는 매트 위에서도 가능합니다.
 
 
 
 
 
 
Vibro gym에서는 handle을 이용해 더욱 다양한 동작을 할 수 있습니다.
handle은 그립을 잡게 되면 진동이 전해져
더욱더 많은 근신경을 이용한
트레이닝이 가능합니다.
 



 
​VG 외복사근 HANDLE



​VG 외복사근 HANDLE 2





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작성자: 마린시티점 김혜림

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