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    [건강정보] 기초대사량에 높이는 방법
   날짜 : 2016-02-20 16:24:57                        조회 : 5,197                       
 
 
안녕하세요^^
스마트핏 센텀점 점장 김경일입니다!
매주 새로운 내용으로 유익하고 정확한 내용의 포스팅을 하기 위해
고민을 많이 하는데요.
 
그래서 지인들과 회원님들에게 운동하면서 궁금한 점이 없는지 물어보았더니
대부분 효과적인 다이어트 방법, 근육량 늘리는 방법이 대부분 이더라구요!
 
운동 열심히 하고 식단 조절 잘 하면
살이 빠지고 근육이 는다는거, 누구나 다 알고 계시죠?
그래서 저는 "열심히 운동 하세요"라는 뻔한 대답 대신
운동을 함에 있어서 가장 기본으로 알고 이해해야 하는 '기초대사량'에 대해 이야기 해드리려합니다.
 






최근 한 회원님은 자녀의 유치원 방학, 휴가 기간등과 맞물려
한 달 가까이 운동을 쉬셨습니다.
그 기간 동안 정신 놓고 먹고 마셨는데 살이 안 쪘다며 다시 오셔서 안도하시더라구요,
그 이유는 바로 '기초대사량'에 있습니다.
 
살아가는데 최저로 필요한 칼로리,
자고 있을 때나 가만히 앉아서 숨만 쉴 때 같이
아무런 일도 하지 않은 한 상태에서 소비되는 에너지를 기초대사량이라고 합니다.
 
 기초대사량은 성인 남성의 경우 보통 1일 1,500~1,800kcal란 이야기, 들어보셨죠?
그래서 "하루 1,800kcal 이상만 먹으면 돼! 그럼 살 안쪄^^" 하면서
1,800kcal 꼭꼭 맞춰서 챙겨 드신 적 있으실 겁니다.
그런데, 그렇게 생각하신다면 아주 큰 오산입니다.






기초대사량은 인종, 성별, 연령, 체격, 생활패턴, 체표면적, 평균체온 등에 따라서
달라지기도 하고, 식사나 운동 등의 일상생활에서도 달라지기 때문에
자신의 기초대사량을 정확히 파악하는게 중요합니다.
 
기초대사량이 높을수록 신진대사가 활발해지고
신진대사가 활발해지면 에너지 소비가 더 많아질 테고,
그렇게 되면 살이 덜 찌게 되겠죠?
그럼, 기초대사량을 높일 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
 
 
 
 
 
 
1. 충분한 수면
수면이 부족하면 신진대사를 방해하여 기초대사량이 떨어질 수 있습니다.
또, 수면이 부족하면 식욕 억제 능력이 떨어지기 때문에 폭식을 하게 되겠죠.
하루 6~8시간 정도 수면 시간을 통해 신진대사를 원활하게 하는 것이 좋습니다.






2.충분한 수분 보충
하루 2L 정도 수분을 섭취하여 신진대사를 방해하는
몸속의 노폐물 배출을 통해 혈액순환과 신진대사를 활발하게 하여
기초대사량을 높일 수 있습니다.







​3. 규칙적인 식사
바쁜 회생활로 인해서 제때 식사를 하지 못해
자주 거르게 되면 우리 몸은 에너지를 쌓아두는 체질로 변하여
다이어트를 할 때 살이 잘 빠지지 않는 체질이 될 수 있으니
적은 양을 먹더라도 규칙적인 식사를 통해 에너지를 소모하는 것이 좋습니다.








4. 근력운동(★x100!! 아주 중요합니다)
근력이 늘어나면 기초대사량도 자연스럽게 높아져 근육이 기초대사량의
40%를 소모할 정도로 높여 지방 연소를 도와주기 때문입니다.
여성분들은 특히 근력운동을 피하는 경우가 많은데요.
유산소 운동만으로 살을 빼면 운동을 쉬게 되었을 때 살이 빨리 찌는 경우가 많습니다.





기초대사량을 늘리는 여러 가지 방법이 있지만 가장 중요한 건 근력운동!
저희 스마트핏 센텀점에서는 많은 기구들과 프로그램들 중 기초대사량을 높일 수 있는
효과 만점인 카이져 인피니티와 중력가속운동기구 바이브로짐이 입고되어 있습니다.
 
첫 번째로, 카이져 인피티니는 공기압을 이용하여
0.1kg 단위까지 자유롭게 무게 조절이 가능하여
정확한 저항과 관절에 전혀 부담을 주지 않아
부상 없이 안전하게 근력, 파워 향상을 하실 수 있습니다.
 
 
카이져 인피니티의 최고의 장점은 개인의 파워 값을 측정할 수 있어
오늘과 다음날 혹은 일주일 뒤 파워를 측정함으로써
어느 정도의 효과가 나타나고 있는지를 실시간으로 확인할 수 있습니다.






 
두 번째로 바이브로짐은 중력가속을 만들어내는 진동을 이용해
훈련에 적용하는 프로그램입니다.
진동으로 발생시키는 중력가속의 가장 큰 장점은 인체의 신장반사를 지속적으로 활성화시켜
엄청난 양의 근육수축을 만들어 내게 되는데요.
이로 인해 적은 노력과 시간으로 최대의 근력, 체력 증가의 효과를 볼 수 있습니다.
 
 
또한, 우리 인체에 최대로 이점이 되는 중력가속속도를 적용함으로써
협응 증가, 균형능력 증가, 유연성 증가, 혈액순환 증가,
골밀도 증가, 파워 증가, 통증 감소, 셀룰라이트를 자극시키고
보통 운동보다 복부지방을 더 효과적으로 태우는 추가적인 효과도 볼 수 있습니다.

 




기초대사량을 높이는 방법을 몇 가지 알아보았는데요.
모든 일이 그렇겠지만 꾸준하지 못하면 효과를 보기 어렵다는 거 아시죠?
"나는 물만 먹어도 살이 찌는 체질이야!!!"라고 이야기하지 마시고
근육량과 기초대사량을 높여 "나는 먹어도 살이 찌지 않는 체질이야!^^"라고
이야기할 수 있는 몸을 만들어 보세요!
(*물만 먹어도 살이 찌는 체질은 없습니다!)
 
 


http://www.smartfitcenter.com/

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작성자: 센텀시티점 김경일

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