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    [재활운동] 어깨 안정화와 코어근육 강화 - 사이드플랭크
   날짜 : 2016-03-21 14:24:04                        조회 : 2,246                       


오늘은 두 마리의 토끼를 잡을 수 있는
바이브로짐 사이드 플랭크 운동을 알려 드리겠습니다.
 
우리가 하는 플랭크 동작은 기본적으로
어깨의 안정화가 기반이 되어서 동작을 실시하여야 합니다.
상체를 바이브로 짐 플레이트에 올려 놓게 되면
자연스럽게 어깨 주변 근육이 활성화가 일어나기 때문에
어깨를 안정화시킨 상태에서 플랭크 동작을 실시할 수 있습니다.


(방법)

운동 1단계
바이브로짐 플레이트에 플랭크 자세를 취하여 어깨 주변 근육과 코어근육을 활성화 시킵니다.
이때 어깨뼈는 등과 평행이 되게 유지하도록 합니다.




 


운동 2단계
운동 1단계를 잘 수행한다면 몸을 한쪽으로 회전하여 한쪽 어깨에 체중심을 둡니다.
골반이 바닥으로 떨어지지 않도록 몸통과 사선 일직선을 유지하여
몸통의 측면에 있는 복사근을 강화시킵니다











몸의 측면에 있는 복사근들은 체형변화에 많은 영향을 주며
약화가 생길 경우는 요통의 원인이 될 수도 있습니다.
또한 복사근들은 골반의 안정화 근육이기도 하기 때문에 복직근 만큼 중요한 근육입니다.
몸의 보상작용을 최소로한 플랭크 동작을 응용한 사이드 플랭크 동작으로
어깨를 잡아주는 근육과 복사근을 동시에 강화합니다.




 
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작성자: 거제고현점 백승화 트레이너


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