스마트핏 홈페이지   즐겨찾기
 
    [재활운동] 라드를 이용한 허리통증 완화방법
   날짜 : 2016-03-21 14:36:13                        조회 : 1,515                       


허리통증을 발생시키는 원인에는 여러 가지가 있습니다. 
그중에서, 현대인에게 많이 나타나고 있는 자세적 정렬상태의 이상으로
발생하는 문제점 중에 하나를 해결해 보고자 합니다.
 
 
 
골반의 과도한 전방경사(앞기울임)가 발생되면,
척추의 추간 관절에 압박이 많이 생기고, 허리 근육에 과긴장으로 인한 통증이 발생합니다.
따라서, 해당 근육의 이완과 스트레칭을 통한 정렬 상태의 회복이 중요하다고 볼수 있습니다.
오늘은 위의 근육 중에서도 앞쪽에 위치한 고관절 굴곡근인 장요근을 라드로 해결해보고자 합니다.



(방법)
1.​
먼저 라드에 롤러를 배꼽에서 좌측으로 약 3cm,
아래쪽으로 약 3cm 정도 이동시켜서 위치시켜줍니다
그러고 나서 사진과 같이 엎드려 누운 자세를 취해줍니다.







 
2.
조금 더 자극을 주기 위해서는 사진과 같이 반대쪽 다리를 구부려서 올려주면 됩니다.






​3.
트리거 포인트를 해결했다면, 스트레칭을 통해서 해당 부위의
유착된 조직이나 근육을 이완 시키도록 해봅시다.
바이브로짐을 활용해서 스트레칭을 진행했습니다.
스트레칭을 할 때도, 골반의 움직임을 어떻게 가져가는지,
내가 어디에 중심을 잡고 움직여주는지 등에 많은 지도가 필요한 부분입니다.^^









앞에서 살펴본 라드를 활용한 트리거 포인트 해결과
올바른 스트레칭 방법을 적용해서
자세적 정렬 상태의 문제점을 해결한다면
허리 통증 완화에 많은 도움이 되시리라고 확신합니다.^^





http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


작성자: 메트로자이점 김동우


▶자세한 프로필 보기
 
이얼싼닷넷
공지사항
웹진
Q&A