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    [재활운동] 보수(BOSU) 운동방법!
   날짜 : 2016-03-25 10:41:40                        조회 : 1,979                       


안녕하십니까!!
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
날씨가 이제는 변화를 보이고 있는 한 주 네요^^
감기가 극성을 부리고 있으니 환절기 건강도 챙기시구요!
 
 
 
 

 
 
 
저번에 보수라는 도구를 소개했었는데
2탄으로 보수의 장점을 활용하며, 다른 도구들과 하모니를 이뤄서 할 수 있는
것들을 알아볼까 합니다.
 
"보수 하나만 해도 힘든데 어떻게 두 가지 도구를 한꺼번에 해?"
라고 생각되시는 분들도 있겠지요...
 
그럼 지금부터 한 번 보도록 할까요?
어떻게 운동에 활용하는지를!

 


 

 


 
<보수 + 립>

보수의 불안정한 면을 활용하고 립 밴드의 일정한 탄성 저항을
이기면서 동작을 수행하면 됩니다.
특히 유의해야 하는 것은 보수에서의 균형도 중요하지만
립 밴드의 탄성을 이기면서 해야 한다는 것!
 
 
 





 
<보수 + 메디신볼>
 

보수와 메디신볼의 조합은 수업을 하면서 많이 활용하고 있는데
간단한 것처럼 보이지만 결코 만만하지 않다는 것~
보수 위에 올라서는 순간 코어 안정성을 잡기 위한 변화가 생기며
발목의 안정성을 유지하기 위해 발목 주변의 고유수용체들의
활성화가 일어나게 됩니다.
메디신볼을 다루실 때는 구간의 특성에 따라 속도의 가속과 감속을
조절할 수 있어야만 운동 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.
 
 
 



 

 
<보수 + 불가리안백>
 
보수의 양면을 모두 사용할 수 있으며, 많이 하는 동작 중에
불가리안백을 어깨에 올려놓고 불안정한 보수 위에서 스쿼트 동작을 하는 것입니다.
난이도가 높겠지만 보수를 뒤집은 채 위에서 스윙 동작도
한 번 도전해 보시는 것도 재미있을 듯하네요.
쉬운 동작은 아닐 듯합니다. ㅋㅋㅋ


 
 
 
 

 
위에서 살펴본 도구들은 기능 강화 트레이닝을 할 수 있는 좋은
것들이기 때문에 자신의 난이도에 맞게 선택하고 사용법을 익힌다면
재미와 운동기능 향상을 얻을 수 있을 것입니다.
 
 
 
 

 http://www.smartfitcenter.com/

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작성자: 마린시티점 김민수  점장


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