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    [재활운동] 장요근 스트레칭과 셀프 마사지!
   날짜 : 2016-03-28 11:28:19                        조회 : 3,815                       


 
반갑습니다 스마트핏 마린시티점 김진웅 주임입니다.
오늘은 요통이나 골반 틀어짐, 자세 불균형의 원인 중 하나인
장요근(Iliopsoas muscle)을 스트레칭하고 셀프로 마사지할 수 있는 법을 소개해 드리겠습니다.
   

장요근은 요추와 대퇴골을 통해 부착되어있는 근육으로
주 기능은 고관절을 굽히는 역할을 하게됩니다.

오랫동안 앉아있거나 좌식생활이 습관이 되어있는 분들 같은 경우에 이 근육이 짧아 질 수 있으며,
복근과 반대 역할인 엉덩이 근육은 약화가 오면서
자세적인 불균형을 초래하는 것이 가장 큰 문제가 될 수 있습니다.
 
 


이런 근육 불균형이 지속되면 관절에 대한 전체적인 리듬이 깨지기 때문에
2차적인 문제가 발생할 수 있으며 특히나 요통, 골반통과 같은 문제가 초래될 수 있습니다.
 
그래서 오늘은 라드를 이용해 이 장요근의 긴장을 해소시키는데
도움을 줄 수 있는 간단한 방법을 알려드리겠습니다.
 
 
 
(방법)

장요근의 자극 포인트는 배꼽라인 약간 아래, 복근이 끝나는 지점에 볼을 대고,
사진처럼 바닥에 엎드려 자극을 줍니다.
 
 

 

 

포인트에서 조금씩만 좌,우,위,아래로 움직여가면서
본인이 제일 자극이 많이 오는 부위 위주로 마사지 적용을 해준다면 더 효과적일 것입니다.





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작성자: 마린시티점 김진웅


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