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    [재활운동] 복부강화 운동법
   날짜 : 2016-03-28 11:50:13                        조회 : 1,688                       



 
오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐(VG)에서 hundred(헌드레드) 동작입니다.
운동 목적에 따라서 복부 강화, 폐활량 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
 



(운동 방법)
 
(시작 부분에서 먼저 supine position에서 상체를 curl up, 다리는 2인치 정도 들어 올려줍니다..)
이 동작은 코어근육을 강화하기에 정말 좋은 동작입니다.
운동 전에는 웜업, 운동 마무리는 더 강한 자극으로 코어 강화와 폐활량 증가에 효과를 보기 좋습니다.
 
 
(운동 순서)

1. 호흡을 마시면서 다리를 22인치 정도 들어 올리고 상체를 어깨뼈 아래까지만 curl up 시켜줍니다.
(이때, 다리와 팔은 길에 뻗어내며 목이 아닌 core의 힘으로 컨트롤해야 합니다.
 
2. 호흡을 내쉬면서 팔을 펌프질 하듯이 5회 위아래로 움직입니다.
( 이때, 상체에서는 움직임이 일어나지 않고 팔만 위아래로 움직여야 합니다.)

3. 다시 호흡 마시며 팔을 펌프질 하듯이 5회 위아래로 움직여줍니다.
 
*주의
이 동작은 코어의 센터링이 정말 중요합니다. 골반과 상체가 흔들리지 않게 주의하면서
팔로만 펌프질 하듯이 동작을 해야 합니다~











이 동작은 개인의 능력에 따라 호흡수를 조절하며 2회에서 5회 정도의 횟수로 반복해주는 것이 좋습니다.
 
바이브로짐 위에서 하면 진동으로 인해 근수축력이 높아서 운동효과를 극대화할 수 있습니다.
기구가 없을 때에는 매트 위에서도 가능합니다.
 
 
MOVEMENT will change your LIFE
움직임은 여러분의 삶을 바꿔줍니다.
 
 



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작성자: 마린시티점 김혜림

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