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    [재활운동] 척추폄근 강화운동
   날짜 : 2016-03-28 12:18:19                        조회 : 2,215                       



오늘은 바이브로짐 back exercise를 통한 척추 폄근 강화 운동을 알려 드리겠습니다.
 
척추를 잡아 주는 근육은 몸통을 기준으로 앞/뒤/옆 모두 몸의 3면의 근육들이 척추를 잡아 줍니다.
하지만 가장 1차적으로 척추를 안정화 시켜주는 근육은 다열근/뭇갈래근입니다.
다열근/뭇갈래근은 천골/엉치뼈부터 목뼈까지 척추의 모든 관절에 부착하여
코어 센터링 시 척추를 가장 먼저 안정화시켜 주며, 척추 기립근은 큰 힘들 발생시켜 줍니다.
척추 기립근/척추 세움근은 총 3종 7개의 근육으로 두부와 목, 목, 등, 허리를 잡아주고 있습니다.
 
척추 신전 운동시 가장 먼저 다열근/뭇갈래근의 활동이 중요하며
그다음 척추를 펴주는 동작이 나오기 위해 척추기립근/척추세움근들의 역할이 중요합니다.
이 두 가지 근육을 적절하게 척추 신전 운동시 사용하여야지만 척추를 강화시킬 수 있습니다.
 


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바이브로짐 백익스텐션 운동
바이브로짐 위에서 백익스텐션 운동을 하면 무엇이 좋은가?!
척추를 안정화 시켜주는 다열근과 코어근육의 활성화를 증가시키지 때문에
관절의 안정화시킨 상태에서 척추 신전근들을 강화시켜 줍니다.


 

 
운동 1
바이브로짐에 엎드려서 손은 폼롤러위에 올려놓는다.
척추는 평행하게 세팅한다.
호흡을 내쉬며 목부터 등, 허리 순으로 순차적으로 척추를 펴 준다.
 








운동 2.
바이브로짐에 엎드려서 손은 폼롤러위에 올려놓는다.
척추는 평행하게 세팅한다.
호흡을 내쉬며 목부터 등, 허리 순으로 순차적으로 척추를 펴 주는 동시에
두 다리를 몸통의 안정성을 유지하며 들어 올려 준다.








운동 3.
바이브로짐에 엎드려서 손은 폼롤러위에 올려놓는다.
척추는 평행하게 세팅한다.
호흡을 내쉬며 목부터 등, 허리 순으로 순차적으로 척추를 펴 주는 동시에
한 팔과 반대쪽 다리를 몸통의 안정성을 유지하며 들어 올린다.


 





 
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작성자: 거제고현점 백승화 트레이너


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