안녕하시쥬~
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수 이구만유!
아따~ 날씨가 쪼메 변덕이 심하구만유^^
특히 해운대 마린은 바람이 장난이 아니여라~~
막바지 꽃샘추위가 심하게 시샘을 하고 잇땅께요^^
오늘은 마린시티점에서 한자리 차지하고 있는 놈으로다 소개를
할까 하는디~ 시작해 볼께유^^
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그 이름은 바로 메디신 볼이라고 하는데...
메디신볼의 크기는 농구공과 비슷하지만 무게는 훨씬 더 무겁습니다.
운동을 목적으로 고안된 메디신볼은 힘과 운동능력을 향상시켜주는 훌륭한 기구입니다.
메디신볼을 사용한 역사적 기록은 약 2000년 전 히포크라테스 시대로 거슬러 올라갑니다.
메디신 볼은 지름 26~28cm 무게 2~3kg의 공을 말합니다.
이 공이 다른 운동기구(덤벨, 바벨, 케틀벨 등)와 구별되는 점은
바로 '던지기' 동작이 가능하다는 점입니다.
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예컨대 양손으로 메디신 볼을 잡고 어딘가로 던진다고 생각해봅시다.
이 과정에 자극이 되는 부분은 어깨, 팔, 그리고 코어 근육입니다.
그런데 이 운동을 반복해서 매우 빠르게 시행하면 어떻게 될까요?
상반신의 근육 단련과 함께 카디오 효과를 같이 얻을 수 있습니다.
이 점은 '무게를 이용한 카디오 운동' 중에서도 비교적 가벼운 무게에
속하기 때문에 여성들도 쉽게 할 수 있는 장점을 가집니다.
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위의 사진은 메디신 볼로 수업 중인 회원분과
선생님이 즐겁게 트레이닝 하는 모습을 찍어 보았습니다.
재밌어 보이쥬^^
메디신볼은 재활 트레이닝에 많이 쓰이는 소도구로
무게가 다양한 공이라고 생각하면 쉽습니다.
활용하기에 따라서 다양한 운동을 할 수 있는데요.
의료적 효과가 있는 메디신볼!
근육의 협응력을 길러주고 가동 범위를 설정함에 있어
보다 자유로워 초보자들이 하기에 좋습니다
운동수행능력에 따라 무게를 조절할 수 있습니다
운동을 하는 능력에 따라 메디신볼의 무게로 강도를 조절하여
진행하면 더욱 효과적인 코어 스트레칭이 가능합니다.
좌우로 움직이면서 옆구리 근육을 풀어주는 효과가 있습니다
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봄에는 골퍼들이 라운딩 하기에 딱 좋은 계절이지요.
그래서 메디신볼을 이용하여 골프 트레이닝을 시킨 논문을 한번 찾아보았습니다.
제목: 메디신볼을 활용한 체중이동 트레이닝이 초보 골퍼의 체력과
골프 수행력에 미치는 영향
메디신볼 던지기를 활용한 체중이동 트레이닝은 골프의
주요 체력 요인인 근력과 유연성에 유의한 차이를 나타냈으며,
골프 수행력인 헤드 스피드와 비거리에서도 유의한 결과를 나타냈다.
따라서 결론적으로 초보 골프 수강생들에게 중량 있는 메디신볼 던지기를 활용한 체중이동 트레이닝은
골퍼의 체력 요인인 근력과 유연성의 향상은 물론 골프 수행력인 헤드 스피드와 비거리 향상에 긍정적인 변화를 가져와
준비운동을 겸한 주운동으로서도 매우 효과적인 트레이닝법이라고 사료된다.
이렇듯 논문의 실험에서도 나타나는 효과를 볼 수 있으니 더욱더
신뢰가 가죠^^
http://www.smartfitcenter.com/
Movement will Change Your Life!
작성자: 마린시티점 김민수 점장
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