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    [재활운동] 라드 헬릭스를 이용한 요방형근 마사지!
   날짜 : 2016-04-01 13:37:49                        조회 : 2,656                       


 
오늘은 헬릭스를 이용하여 요방형근을 마사지하는 방법을 포스팅하겠습니다!
먼저, 요방형근에 대해 간략하게 설명해드리죠!
  
요방형근은 골반과 요추, 늑골까지 연결이 돼있어
척추와 골반을 안정적으로 잡아주는 역할을 합니다.
외측으로 허리를 굽히거나, 뒤쪽으로 허리를 펼 때 사용되는 근육입니다.
 
일반적으로 허리가 아프다고 하면 보통 척추기립근을 촉지하기 마련인데,
촉지를 하여도 통증이 없는 경우가 있죠.
이럴 경우, 표층에 있는 근육들보다 요방형근과 같이 심층에 있는 근육을 의심해보셔야 합니다!



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요방형근에 문제가 생기면 바른 자세를 유지하기 어렵고, 하지까지 통증이 전달되기 때문에
좌골신경통이나 허리디스크로 잘못 진단되기도 합니다.
 
그렇기 때문에 더더욱 정확한 진단이 필요하겠죠? :)
 
 
 
 
요방형근이 문제다!
진단을 받았다면 해결을 해야 합니다!
헬릭스를 이용하여 단축된 요방형근을 풀어보도록 하겠습니다.
 
 
 
 
 
(방법)
 
먼저, 헬릭스를 요추 쪽에 대고 바닥에 누워주세요.
이때 급하게 누우면 갑작스러운 통증이 생길 수 있으니 무릎을 굽힌 상태에서 천천히 누워주세요.
단축이 심한 사람은 이 자세만으로도 굉장한 통증이 올 수 있으니,
심호흡을 하면서 천천히 힘을 빼주세요.







다음은 누운 자세에서 호흡을 뱉으면서 무릎을 천천히 옆으로 기울여주세요.
체중이 더욱 실리며 양쪽 요방형근을 각각 조금 더 촉지할 수 있습니다.
반대쪽도 마찬가지!
동영상에서는 헬릭스가 보이지 않지만
처음 자세에서 하는 동작이니 헬릭스를 대고 하시면 됩니다!






이번에는 양쪽 함께 촉지가 될 수 있도록 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 누워주세요.






요방형근은 심층에 있는 근육이기 때문에 촉지가 힘들 수 있지만,
단축이 심한 경우, 살짝만 눌러도 통증이 오는 경우가 많습니다!
 
허리가 아프다고 해서 꼭 기립근의 문제가 아닐 수도 있기 때문에
허리 심층에 있는 근육과 하지의 근육들까지 함께 보셔야 합니다!
 
 


 
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작성자: 거제고현점 이자연 트레이너


 
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