오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐에서하는 햄스트링스트레칭 동작입니다.
운동 목적에 따라서 골반의 정렬인지에 도움이 되고 햄스트링 이완을 해줄 수가 있습니다.
 




 




 [운동 방법]
(시작 부분에서 먼저 4kneeing position에서 오른발을 오른손 안쪽에 위치해줍니다.)
이 동작은 햄스트링의 효과가 가장크고 골반의 인지도 중요하기 때문에
골반의 정렬, 스트레칭을 목적으로 운동을 진행하면 됩니다.
  
 
[운동 순서]
1. 호흡을 마시면서 준비합니다.
(이때, 한발의 위치는 양손의 사이에 위치해야 하고 허벅지와 복부 사이가 밀착된 상태입니다)
2. 호흡을 내쉬면서 오른쪽 다리를 신전시켜주며 엉덩이를 뒤로 이동합니다.
( 이때, 골반의 정렬을 인지하며 한쪽으로 기울지 않도록 주의해야합니다.)
3. 다시 호흡 마시며 제자리로 돌아옵니다.
 
*주의
엉덩이가 위로 들리지 않도록 해야하고 발바닥을 지면을 눌려줘야 합니다.
손목이 불편한 경우에는 주먹을 쥐고 실시를 하면 손목의 부담을 덜어줄 수 있습니다.








이 동작은 움직임을 많이 갖는 것 보다는 이완시키는 시간을 길게 해주는 것이 좋습니다.
VG위에서 하면 중력가속 파장이 골지건기관을 자극해
근육을 이완시켜 스트레칭에 더 큰 효과를 가져다 주고 있습니다.





http://www.smartfitcenter.com/

Movement will Change Your Life!

작성자: 마린시티점 김혜림

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