스마트핏 홈페이지   즐겨찾기
 
    [재활운동] 장요근 마사지
   날짜 : 2016-04-11 12:02:45                        조회 : 3,003                       



장요근은 허리와 골반을 연결하여 중심을 잡아주는 역할을 하며
척추 가쪽으로 흉추 12~ 요추 5번까지, 그리고 장골안쪽에 기시하여
대퇴골두의 소전자에 정지하여 부착한 근육으로
골반의 전반경사(골반 앞 기울임, pelvic anterior tilt) 를 만들어
심한 단축이 올 경우 허리, 넙다리근 등에 단축을 만들고 통증을 일으키기도 합니다.
 
간단한 예로 허리의 커브가 많은 오리궁둥이인 사람들을 예로 들 수 있습니다.
이러한 장요근의 이완을 도와주는 마사지법과 스트레칭 법을 알려드리겠습니다
 


 이완법
아래 사진과 같이 라드 롤러 혹은 라운드를 이용해 배꼽 2cm 대각선 아래에 촉지 시킨 후
체중을 실어 마사지 해주시면됩니다.
이때 깊은 호흡을 같이 해주신다면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
 
 
 
 
 
 
 
스트레칭법
1. 조금 넓은 보폭의 런지 자세를 취해줍니다.
2. 뒷다리쪽 엉덩이를 배꼽 쪽으로 당겨주면서 앞쪽 다리 쪽으로 체중을 실어줍니다.
3. 구부린 쪽 다리의 반대쪽 팔을 들어 무릎은 아래로 손끝은 천장 방향으로 늘려줍니다.










http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


작성자: 센텀시티점 서보미 


▶자세한 프로필 보기

 
이얼싼닷넷
공지사항
웹진
Q&A