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    [재활운동] 발, 발목 장애를 위한 예방과 재활 프로그램
   날짜 : 2016-04-11 12:46:29                        조회 : 2,270                       
남녀노소 불문하고 발목의 안정성이 떨어지고
특히나 여성분들은 발목을 삐는 일이 많습니다.

계속된 발목의 손상은 인대와 근육의 손상뿐만 아니라
그 속에 있는 신경계까지 손상을 입혀 계속해서 손상을
주는 일이 반복되어 일어납니다.
 
이럴 때 발과 발목 장애를 위한 예방과 재활 프로그램은 손상의 빈도를 줄이고
발목의 기능을 향상시키는 데 효과적입니다.
이러한 프로그램 속의 고유수용성 감각과 균형 훈련은 아주 효과적으로 작용합니다.
특히나 바이브로짐을 통한 진동과 중력 가속이 더해지면 그 효과는 몇 배 효과적입니다.
 
 
 

첫째로 바이브로짐을 이용해 과활성화 되어있는 근육들을
자가근막이완으로 억제해줍니다^^



1. 가자미근 근막이완​




 

2. 종아리근 근막이완
 






3. 넙다리두갈래근 근막이완




 


3.넙다리근막긴장근 근막이완
 



 


둘째로 정적 스트레칭을 통해 신장운동을 해줍니다^^
 

1. 장딴지근 스트레칭


 

 


2. 가자미근 스트레칭



 
 



3. 넙다리근막긴장근 스트레칭



 

 

 
셋째로 바이브로짐의 라인을 통한 독립적 근력강화운동 또는
자세성 등척성 운동을 통해 근육의 활성화를 시켜줍니다.



1. 안쪽 장딴지근 근력강화
 



 



2. 안쪽 넙다리뒤근 근력강화
 

 
 
 
 
마지막 단계로 통합운동을 실시하여 교정운동의 마무리를 해줍니다.
 
 

1. 균형을 위한 스텝업
​시작



 

 
마무리
 

 
 
 
 
신체의 시작이자 끝인 발과 발목의 안정을 통해
건강하고 안전한 삶의 시작을 만들어 보시길 바랍니다
 
 
 
 
 
도와주신 분
[Smart fit '설동혁 트레이너']
 
 
 
 
 
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