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    [재활운동] 발목강화 동작
   날짜 : 2016-04-12 17:43:10                        조회 : 1,908                       





오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐위에서
stranding자세에서의 up up and down down( 업업 앤드 다운 다운) 동작입니다.
 
운동 목적에 따라서 발목과 다리 정렬에 도움을 주면서 발목을 강화시킬 수 있습니다.
또한 척추와 골반의 정렬 인지를 향상시키는데 도움이 됩니다.
 
 
 
 [운동 방법]
시작 부분에서 먼저 standing position에서 무릎을 살짝 구부려줍니다.
우리는 발을 통해서 걷고, 달리고 점프를 합니다.
만약에 발등의 굽힘과 폄이 충분히 되지 않는다면
보상작용이 발생하여 무릎, 고관절, 척추에 문제를 야기시킬 수 있습니다.
 
 
[운동 순서]
1. 호흡을 마시면서 한쪽 발의 뒤꿈치를 들어 올립니다.
(이때, 골반의 한쪽으로 tilt되거나 키가 작아지거나 커지지 않도록 중립을 유지해야 합니다.)
 
2. 호흡을 내쉬면서 반대쪽 발의 뒤꿈치를 들어 올립니다.
( 이때, 골반의 중립을 인지하며 한쪽으로 기울거나 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.

3. 다시 호흡 한쪽 뒤꿈치를 내려주고 내쉬며 반대쪽 뒤꿈치를 내려줘 시작 자세로 돌아옵니다.
 
 

*주의
골반의 중립을 잡아주는 것이 정말 중요합니다.
또한 시작자세에서 몸이 위, 아래로 움직이지 않도록 발목에서의 움직임으로만 컨트롤을 해야 합니다.
 


 


 
 



이 동작은 개인의 능력에 따라 호흡을 조절하며 실시할 수 있고,
발목의 컨트롤 능력을 높여 하지의 정렬을 바로잡는데 도움을 줍니다.
바이브로짐 위에서 하면 진동으로 인해 불안정성이 높아져
고유수용성 감각기의 활성화로 근신경들의 쓰임을 더욱 높일 수 있습니다.
 
 
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작성자: 마린시티점 김혜림

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