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    [재활운동] 파워플레이트와 바이퍼를 활용한 런지&회전 운동
   날짜 : 2016-04-12 18:47:50                        조회 : 1,616                       





바이퍼(ViPR)란?
바이퍼(ViPR)란 이름은 위 세가지의 단어 앞글자를 따 만들어 졌습니다.
바이퍼는 무게를 이용한 전신운동이 가능한 기구로 몸의 활력을 높이고
운동능력을 향상시키며 컨디셔닝에 탁월한 효과가 있습니다.
 

바이퍼(ViPR)의 장점
인체의 다양한 면을 활용하여 다양한 동작을 수행할 수 있기 때문에
일상생활과 운동상황에서 필요한 민첩성, 균형감각, 협응력 등이 향상되며
고무재질로 만들어져 다양한 환경에서 사용할 수 있고
사용자가 이용하기 부담스럽지 않습니다.
 
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cheeky




런지
넓적다리 전체를 강화할 수 있는 복합관절운동입니다
. 여러 면에서 스쿼트와 유사하지만 런지는 척추에 압박을 가하지 않으면서
넓적다리 전체를 단련할 수 있습니다.
또한 하체의 모든 근육을 신전시키는 효과가 있습니다.
 
 
기본 자세
양 발을 앞 뒤로 벌리고 바로 섭니다
. 양손은 엉덩이나 다리 위에 올립니다.
중앙에 중심을 두고 다리를 굽혀 수직으로 내려갑니다.
동작이 힘들다면 조금만 내려가도록 합니다.
다시 바닥을 밀어 폅니다.
 
 
몸통 회전운동
회전운동은 기본적으로 주동근이 없으며 몸통 전체의 근조절을 통해 이뤄지는 동작입니다.
코어의 활성도를 높이며 몸을 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다.
 













 


운동방법
바이브로짐을 바라보고 한쪽 다리를 올립니다.
기본적인 런지자세를 취하며 바이퍼를 가슴 앞에서 안아줍니다.
뒷다리의 무릎을 굽혀 수직으로 앉아줍니다.
안정된 자세에서 몸통을 회전 해 줍니다.
이 때 배와 엉덩이 근육을 사용하여 몸을 회전시킵니다.
다시 정면으로 돌아와 뒷다리의 무릎을 펴 시작 자세로 돌아옵니다.
 





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작성자: 거제옥포점 박근환

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