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    [재활운동] 골프 엘보 완화 방법!
   날짜 : 2016-04-14 10:21:25                        조회 : 1,874                       




지난주 테니스 엘보에 대한 해소법에 이어서
오늘은 골프 엘보에 대해 라드를 이용한 셀프 마사지를 소개해 드리겠습니다.

골프 엘보는 그림처럼 내측상과(medial epicondyle)에 부착하여
손목을 구부리거나 손을 쥐는 역할을 하는 근육들의 건에 지속적인 문제가 생겨서
염증으로 인해 통증이 발생하는 질환을 말합니다.
 







이름에서 알 수 있듯이 주로 골프치는 사람에게 빈번하게 발생한다 하여 지어진 이름이며,
가정주부나 손, 손목을 많이 사용하는 직업군 들에서도 많이 발생할 수 있습니다.
 
손목을 굽힐 때, 내측상과 부위를 건드렸을 때 통증이 발생하거나 증상이 나타나며
증상이 지속될 시 근육들의 유착으로 인해 만성적인 통증으로 진화할 수 있으니
각별한 주의를 필요로 합니다.
 
심한 통증을 동반한 염증 단계에서는 충분한 휴식과 의사 진단을 권유 드리며
염증기가 지난 후에는 충분한 스트레칭과 함께 원인이 되는 부위의 이완이 필요합니다.
 


 






그래서 오늘도 라드 라운드(Ball)를 이용해 쉽고 가볍게
내측상과 부위를 마사지할 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.
 
 
 (방법)

테니스 엘보 (외측상과염)과 반대쪽에 있는 근육군들로
손목을 구부리는 역할을 하는 근육들로 구성이 되어 있습니다.
이 근육군들의 부착부위인 내측상과 부위에 라드 라운드를 이용해
사진처럼 근육 결을 따라 뜯어내 주듯이 마사지를 적용합니다.
 
 





 


마사지 적용하는 부위는 항상 이완된 상태로 적용하여야 하며,
본인이 자극이 많이 가는 부위나 통증이 있는 부위에 집중적으로 자극을 주도록 합니다.
 
마사지 후, 그리고 운동 전,후뿐만 아니라 수시로
손목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 충분히 적용해주시면
훨씬 더 효과적으로 해소시킬 수 있을 것입니다!




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작성자: 마린시티점 김진웅


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