안녕하세요 스마트핏 운동센터 거제 고현점 트레이너 송지민입니다.
오늘은 허리 재활운동을 할땐 꼭 해야 하는!!
코어, 밸런스 운동을 포스팅하겠습니다.
오늘은 Togu 점퍼를 이용해서 트레이닝을 해보도록 하겠습니다.
 





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첫번째는 그냥 플랭크!
점퍼를 이용해서 허리 재활운동인 코어, 밸런스 운동을 하려면
플랭크 자세는 필수입니다!
어깨는 항상 앞으로 내밈(protraction) 상태를 만들어주셔야 해요
플랭크를 할 때 어깨가 아프시다는 분 있으시면
어깨를 내림을 꼭 해주셔야 해요!
그래야 어깨의 안정성을 찾을 수가 있습니다.
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두번째!
플랭크 상태를 완전히 마무리하신 상태에서 니업 동작을 합니다.
이 동작에서 주의 하실 점은
니업을 하실 때 보상작용이 일어나지 않게 주의해주셔야 해요!
골반이 앞으로 말린다거나 그런 일은 있어서는 안돼요!
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세번째!
이번에는 정면에서 찍어보았습니다.
니업을 하실 때 반대쪽 팔꿈치 방향으로 올려주시는 겁니다.
이때 어깨의 안정성이 떨어지면 계속 떨릴 수가 있으니
확실히 고정을 해주세요! 생각보다 힘이 들어요

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이 동작은  위에서 보여드렸던
니업 동작입니다.
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네번째 동작은 스파이럴!
오른쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 만나게 해주세요
최대한 만나야 하기 때문에 팔꿈치를 구부려 주시면 됩니다!!
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밸런스, 코어 트레이닝은 여러 환경에서 진행할 수가 있는데요
Togu 점퍼를 뒤집어서도 이용할 수가 있습니다
사실 이렇게 할 때가 난이도가 더 낮다고 볼 수 있습니다 ㅎ
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한쪽 팔을 든 동작입니다!
이동작을 하실 때 주의하실 점은 한쪽 골반이 돌아가면 안 됩니다
한쪽 손이 들렸다고 하더라도
골반의 각도는 변함이 없어야 해요!
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이렇게 가장 기본적인 허리 통증 허리 재활운동에 대해서 알아보았습니다!
허리 재활운동은 하루 이틀 해서 되는 건 아니고 꾸준히 자세를 바꾸어가면서
컨트롤해주셔야 합니다!
아프다고 가만히 있지 마시고 움직여보세요!
 




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작성자: 거제고현점 송치민 트레이너


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