스마트핏 홈페이지   즐겨찾기
 
    [재활운동] 허리 재활운동에 필요한 코어, 밸런스 운동
   날짜 : 2016-04-14 14:06:58                        조회 : 1,911                       




안녕하세요 스마트핏 운동센터 거제 고현점 트레이너 송지민입니다.
오늘은 허리 재활운동을 할땐 꼭 해야 하는!!
코어, 밸런스 운동을 포스팅하겠습니다.
오늘은 Togu 점퍼를 이용해서 트레이닝을 해보도록 하겠습니다.
 







첫번째는 그냥 플랭크!
점퍼를 이용해서 허리 재활운동인 코어, 밸런스 운동을 하려면
플랭크 자세는 필수입니다!
어깨는 항상 앞으로 내밈(protraction) 상태를 만들어주셔야 해요
플랭크를 할 때 어깨가 아프시다는 분 있으시면
어깨를 내림을 꼭 해주셔야 해요!
그래야 어깨의 안정성을 찾을 수가 있습니다.


 



두번째!
플랭크 상태를 완전히 마무리하신 상태에서 니업 동작을 합니다.
이 동작에서 주의 하실 점은
니업을 하실 때 보상작용이 일어나지 않게 주의해주셔야 해요!
골반이 앞으로 말린다거나 그런 일은 있어서는 안돼요!

​​
 


세번째!
이번에는 정면에서 찍어보았습니다.
니업을 하실 때 반대쪽 팔꿈치 방향으로 올려주시는 겁니다.
이때 어깨의 안정성이 떨어지면 계속 떨릴 수가 있으니
확실히 고정을 해주세요! 생각보다 힘이 들어요


이 동작은  위에서 보여드렸던
니업 동작입니다.

 

 



네번째 동작은 스파이럴!
오른쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 만나게 해주세요
최대한 만나야 하기 때문에 팔꿈치를 구부려 주시면 됩니다!!


 



밸런스, 코어 트레이닝은 여러 환경에서 진행할 수가 있는데요
Togu 점퍼를 뒤집어서도 이용할 수가 있습니다
사실 이렇게 할 때가 난이도가 더 낮다고 볼 수 있습니다 ㅎ


 



한쪽 팔을 든 동작입니다!
이동작을 하실 때 주의하실 점은 한쪽 골반이 돌아가면 안 됩니다
한쪽 손이 들렸다고 하더라도
골반의 각도는 변함이 없어야 해요!

이렇게 가장 기본적인 허리 통증 허리 재활운동에 대해서 알아보았습니다!
허리 재활운동은 하루 이틀 해서 되는 건 아니고 꾸준히 자세를 바꾸어가면서
컨트롤해주셔야 합니다!
아프다고 가만히 있지 마시고 움직여보세요!
 




 http://www.smartfitcenter.com/

Movement will Change Your Life!


작성자: 거제고현점 송치민 트레이너


▶자세한 프로필 보기


 
이얼싼닷넷
공지사항
웹진
Q&A