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    [재활운동] SMR에 관하여!
   날짜 : 2016-04-15 09:42:46                        조회 : 1,819                       



 

안녕하세요~
스마트핏 마린시티점 남지연 트레이너입니다!
오늘은 SMR에 관하여 이야기해보도록 하겠습니다~!!
 
여러분은 SMR이 뭔지 아시나요?
SMR은 영어로 ‘Self Myofasica Realise’ 라는 말의 약자로,
한글로 ‘자가근막이완’ 이라는 뜻 입니다!
즉, 과활성화된 근섬유를 억제시키기 위해 스스로 사용하는 유연성 기법이라 할 수 있습니다.
 
 

enlightened
 

 
 
그렇다면 이 ‘자가근막이완’ 이 뭔지 설명해보겠습니다.

우선 근막(Myofascia)이란, 쉽게 설명드리자면, 근육을 싸고 있는 막입니다.
이 근막이 뭉치면 우리가 흔히 말하는 ‘근육이 뭉쳤다.’, 또는 ‘몸이 뻐근하다.’라고 느껴질 수 있습니다.

 

 
 
 
 

근막이 뭉치는 원인은 스트레스나 피로누적, 잘못된 자세에서 나타나는데,
요즘은 스마트폰이 보급화되면서 여러 가지 자세 문제가 많이 일어나고 있습니다.
이렇게 뭉친 근막들을 그대로 방치해놓으시면 잘못된 자세가 나타나면서 통증이 일어나게 됩니다!!

이러한 과 활성화된 근육을 스스로 진정시키는 기법이 자가근막이완(SMR)입니다.
자가근막이완의 기능을 살펴보신다면
 
 
 
  
 
 

 
 
첫 번째로는, 몸에 순환이 잘 됩니다.
왜냐하면 근막에도 우리 신체의 한 부분으로서
혈관과 신경등이 존재하기 때문입니다.


 
 
 
 
 
 

두 번째는 근막이 늘어남으로써 관절과 인체의 가동 범위가 증진됩니다!
그리고 피로물질과 근육의 불균형이 감소되는 효과도 있습니다~
 

 
 
 
  
 

그리고 자가근막이완에도 순서와 주의사항이 있는데요!
우선 통증이 있는지 인지하고 정확한 자세로 호흡을 하시면서 하시는 게 중요하다고 합니다~

 

 

 
 
주의사항으로는
임산부는 근막을 이완시켜주면 골반의 불안정성 때문에 태아에게 위험하다고 합니다.
그렇기 때문에 임산부들은 주의하시면서 하시면 좋구요~
 
또 한가지는 광배근 쪽으로 풀 때 보시면 액와쪽으로 푸시는데
액와 부분에는 상완신경이 많아,
잘못하면 마비가 올 수 있기 때문에 주의하시면서 푸시면 됩니다!
 



http://www.smartfitcenter.com/


Movement wll Change Your Life!


작성자: 마린시티점 남지연

 
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