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    [기능강화] 파워플레이트를 활용한 코어운동!
   날짜 : 2016-04-19 09:30:41                        조회 : 1,752                       

 
코어 운동이란
코어 트레이닝의 목적은 신체의 몸통을 안정화 시키고, 정렬하고,
움직이는데 쓰이는 깊은 근육과 얕은 근육을 고르게 강화시키는 것이고,
특히 배와 등 근육을 발달시키는데 있습니다.
 
 
 
코어 근육 구성
코어는 허리, 골반, 복부 및 엉덩관절을 포함하는 허리-골반-엉덩이 복합체를 구성하는 구조입니다.
코어는 몸의 무게중심에 위치하고 모든 움직임이 시작되는 곳입니다.
때문에 강하고 효율적인 코어는 인체 움직임 시스템 전체에 걸쳐서
적절한 근육 균형을 유지하는 필수적인 역할을 합니다.
 
 
플랭크
‘플랭크’는 코어(몸 중심)운동으로 몸의 중심부인 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육, 척추기립근 등을 발달시킵니다.
코어근육은 우리 몸 안쪽에 위치한 근육으로 뼈와 관절의 움직임을 잡아주어 몸 전체의 균형을 유지하고
일상생활과 운동 중 정확한 자세를 가능하게 해주는 역할을 합니다.
플랭크 동작을 바이브로짐을 활용해 수행한다면 더욱 짧은 시간 안에
트레이닝 효과를 얻을 수 있는 큰 장점이 있습니다.
 

 


플랭크와 사이드 플랭크 순환운동
 









운동방법
파워플레이트에서 플랭크 자세를 잡습니다.
이때 손은 수평방향으로 놓습니다.
몸을 한쪽 방향으로 회전하여 사이드 플랭크 자세를 만들어 줍니다.
다시 돌아와 플랭크 자세를 만듭니다.






 

주의할 점
팔을 돌리는 것이 아니라 몸통을 돌린다는 느낌을 가지고 실시합니다.
몸은 전체적으로 일자를 만들어 주며 어느 한 곳 쳐지지 않도록 주의합니다.
 
 


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작성자: 거제옥포점 박근환

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