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    [재활운동] 척추질환 예방운동!
   날짜 : 2016-04-21 10:40:37                        조회 : 1,534                       

 
 
 
안녕하세요.
따스한 봄 날씨 야외활동이 많아지셨죠?
봄철 급증하고 있는 척추질환!
오늘은 척추질환의 예방법을 알아보도록 하겠습니다!

추운 겨울 줄어든 야외활동과 신체활동으로 굳어지고 근육이 약해지며
인대와 관절이 굳어져 있기 때문에 갑작스러운 야외 운동으로 인해 허리 통증을 유발하고
이 통증이 심해지게 되면 디스크나 관절염으로까지 이어지게 된답니다!
 
그러므로 충분한 스트레칭과 점진적으로 운동의 양과 강도를 늘여가며 운동을 해야 된답니다.
척추 질환은 방지하기 위해 평소에 바른 자세와 생활습관으로 예방해주는 게 중요한데요!
 
짐볼을 이용한 건강한 척추를 위한 스트레칭 동작을 설명해드릴게요



spine lateral flexion

 
 
 
 
 
 
 

먼저 두다리는 편안하게 서서 짐볼을 어깨거상이 없이
머리 위로 들어 올려 숨을 들이마시고 준비를 합니다.
 
 

 
 
 
 
 
 
그다음 내쉬는 호흡에
몸이 전체적으로 기울지 않게 상체를 이용해 옆으로 기울여 줍니다.
이때 가슴이 숙여지지 않게 가슴은 정면을 본 상태에서 기울여줍니다!
 

 
 
 
 
 
 

마쉬는 호흡에 다시 천천히 제자리로 돌아와 줍니다.
 
 
 
 
 
 
 

 
다시 내쉬는 호흡에 반대편으로 기울여 줍니다.
 
 
이 동작은 코어근육과 내복사근 외복사근의 작용으로
갑작스러운 척추 부상을 예방할 수 있습니다.!
뿐만아니라 옆구리 군살제거에도 탁월한 spin lateral flexion!




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Movement will Change Your Life!


작성자: 메트로자이점 백승아


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