안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서점
손용진 트레이너입니다.

이제 본격전인 봄이 시작되려는지
낮에는 햇살이 뜨거울 정도로 덥다가
아침과 밤에는 쌀쌀하니 일교차가 심한데요.
이럴 때 항상 감기를 조심해야겠죠??









여름이 다가오면서
몸매를 만들고 싶어하시는 분들이 많으실텐데요.
하지만 체중 감량과 아름다운 몸매를 만들기 위해서는
시간을 갖고 지속적인 노력이 있어야 가능합니다.


그러기 위해서 생활 속의 작은 변화부터
시작을 하는 것이 좋은데요.
급격한 단식과 지나치게 격한 운동은
오히려 요요현상을 일이키거나
작심삼일로 끝나버릴 수도 있습니다.

그렇다면 어떤 작은 변화들이
아름다고 멋있는 몸매를 만드는데
도움을 주는지 알아볼까요?











제일 먼저 시작해 볼 것은
‘계단오르기‘입니다.
요즘은 아파트나 상가에는
대부분 엘리베이터가 있는데요.
그러다보니 현대인들이 계단을 오를 일이 많이 없어졌죠.

허벅지에는 전체 근육의 30%가 모여있는데요.
계단오르기로 허벅지 근육들이 많이 자극되면서
기초대사량이 올라가고
건강에도 많은 도움을 주게 됩니다.
실제로 허벅지 둘레가 1cm 감소하게 되면
당뇨에 걸릴 위험이 10% 증가한다는 연구결과도 있습니다.
나는 집이 21층인데...
하시는 분들은 적어도 2~3개층 밑에서 내려
집까지 올라가는 것도 좋은 방법이겠죠?










운동을 하러 가기전 집에 들르지 않는 것도
조그마한 변화를 일으킬 수 있습니다.
운동을 꾸준히 해야된다는 건
누구나 알고 있는 이야기입니다.
꾸준히 운동을 하기 위해서
헬스장이나, 요가, PT센터를 끊으실텐데요.
직장인들이나 학생들은
대부분 퇴근길이나, 하굣길에 운동을 할텐데요.





 

이럴 경우 신발이나 옷을 챙긴다고
집에 들르게 되면 나도 모르게 TV를 켜게 되고 침대에 눕게 되겠죠....
(글을 쓰면서 뜨끔한 1인....)
강한 의지로 계획을 실천하는 것이 중요하지만
그 의지를 흔들 수 있는 장애물을 미리 봉쇄하는 것이
나태해 지는 나를 예방하는 방법이겠죠??









최근들어서 커피의 수요가 급격히 늘었는데요.
다들 커피 좋아하시죠?
아메리카노를 좋아하는 분들이 많이 생겨났지만
달달한 카라멜마끼야또(제가... 좋아하는거....아닙니다.ㅋ)나
카페라떼를 마셔도 시럽을 넣어서 드시는 분들이 많은데요.
적당한 당은 일상생활이나 운동을 하는데
에너지원이 될 수도 있지만
너무 많은 당분 섭취는 어김없이 살이 되어버립니다.
다이어트를 결심했다면
설탕에 익숙한 입맛을 바꾸는 노력이 필요합니다.
커피를 좋아하시는 분들이라면
지금부터라도 가격도 제일 싼
아메리카노를 마시는 습관을 들여 보는게 어떨까요?







생활 속의 작은 변화가
우리 몸을 지켜줄 뿐만 아니라
운동을 할 때에 시너지효과를 준다는 사실!!!

여러분도 작은 변화로
놀라운 효과를 보실 수 있길 빌어봅니다!!!





http://www.smartfitcenter.com/

Movement will Change Your Life!

작성자: 센텀시티점 김경일

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